wo 16-12-2006

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*12, 75kg*8

3x8-7-6@82.5 kg 2.0.1.0 rest 150"


2)Panca inclinata a 30°
1x8@60kg
2x8@62.5kg 2.0.1.0 rest 90" per tutte

3) croci su piana
14kg*10-10-10 3.0.1.0 rest 60"


BICIPITI
1)curl bilanciere EZ su panca scott
serie risc. 20kg*12
3x8-7-7@32.5kg 2.0.1.0 rest 120"

2)curl manubri alternati in piedi
3x9-9-8*14kg rest 90"

ADDOMINALI
crunch 4*20 rest 45" per tutte