mi sa che avete ragione sulla zona. Da quando sono passatoda SImil -zona a Zona pura mi sento veramente svuotato.

Attualmente la mia alimentazione è la seguente


Colazione

350 ml latte
30 gr. PANE CON SPOLVERATA DI MARMELLATA
25 GR. PARMIGIANO

Spuntino

30 gr. pane
45 gr bresaola
7 gr. noci

Pranzo

100 gr riso
70 gr. Pollo (o similare)
20 ge. olive

Merenda

come spuntino

Cena

100 gr. carne o pesce
250 gr. piselli o fagiolini
10 gr. olio

Pre nanna

250 gr Yogurth
1 Kewi

Nei giorni di allenamento aggiungo

PRE WO

2 BARRETTE ENERGETICHE +1 YOGURTH

POST WO

AL posto della cena prevista mangio 250 gr. carne + 120 pane

Insomma nei giorni di riposo sono 1600-1700 calorie e in quelle di allenamento 2100-2200

Dalle tabelle trovate su internet e considerate le mie caratteristiche fisiche, il mio fabbisogno dovrebbe essere sulle 2400 Cal.

Ho intenzionme di seguire i consigli di Kick e aumentare 300 calorie giornaliere per 2-3 settimane e altrettante in quelle seguenti ( vorrei cercare di organizzare tali aumenti in coincidenza dell'attuale periodo di massa e di successivo di forza)

Vi ringrazio per qualsiasi consiglio o correzione.

Auguroni a tutti