Diario Di Stef

[stef]

mi sa che avete ragione sulla zona. Da quando sono passatoda SImil -zona a Zona pura mi sento veramente svuotato.

Attualmente la mia alimentazione è la seguente


Colazione

350 ml latte
30 gr. PANE CON SPOLVERATA DI MARMELLATA
25 GR. PARMIGIANO

Spuntino

30 gr. pane
45 gr bresaola
7 gr. noci

Pranzo

100 gr riso
70 gr. Pollo (o similare)
20 ge. olive

Merenda

come spuntino

Cena

100 gr. carne o pesce
250 gr. piselli o fagiolini
10 gr. olio

Pre nanna

250 gr Yogurth
1 Kewi

Nei giorni di allenamento aggiungo

PRE WO

2 BARRETTE ENERGETICHE +1 YOGURTH

POST WO

AL posto della cena prevista mangio 250 gr. carne + 120 pane

Insomma nei giorni di riposo sono 1600-1700 calorie e in quelle di allenamento 2100-2200

Dalle tabelle trovate su internet e considerate le mie caratteristiche fisiche, il mio fabbisogno dovrebbe essere sulle 2400 Cal.

Ho intenzionme di seguire i consigli di Kick e aumentare 300 calorie giornaliere per 2-3 settimane e altrettante in quelle seguenti ( vorrei cercare di organizzare tali aumenti in coincidenza dell'attuale periodo di massa e di successivo di forza)

Vi ringrazio per qualsiasi consiglio o correzione.

Auguroni a tutti

[stef]

Bellissime Feste di Natale con mia figlia che ogni giorni che passa e che cresce mi da sensazioni sempre più incredibili.

25/12

Verso le 21 torniamo a casa reduci dalla giornata festiva a casa della cognata dove, come mi dovessi preparare ad un Mister Olympia, ho tenuto fede alla mia dieta non abbuffandomi e assaggiando solo minimamente la montagna di pietanze che scorrevano .
Insomma al ritorno mia figlia si mette in camera sua a giocare, mia moglie chatta al portatile e così io sono libero di fare ciò che più mi piace ultimamente , ossia studiare ( il termine è giusto) il forum.
Nella nostra palestra virtuale mi trovo benissimo in quanto è l'unico posto al mondo dove il giorno di Natale trovo gente che invece di parlare dei soliti e scontati argomenti di questi giorni , descrive odierni allenamenti casalinghi fatti di enormi alzate eseguite sul parquet del salotto .

Così preso dall'astinenza di ferro e dalla voglia di sentire un pò di tensione muscolare decido di fare quel che si può fare alle 11 di sera con un manubrio da 10kg a disposizione.

3 serie da 8 lentissime alzate laterali sdraiati
3 serie da 70-60-50 addominali alti


P.S Non è questo il caso ,ma credo che SERI e INTENSI allenamenti brevi andrebbero maggiormente valorizzati (tempo e disponibilità di attrezzatura permettendo).
Al riguardo mi ricordo di qualche anno fa , dove per assoluta mancanza di tempo ( Elenasofia neonata), sfidando tutte le leggi del buon senso oltre che del catabolismo ( 5,30 di mattina a digiuno), ho ottenuto buoni risultati con allenamenti giornalieri di 15 minuti per 3-4 serie sulle alzate principali .
Non ho al riguardo alcuna documentazione scientifica, ma le sensazioni fisiche mi portano ad ipotizzare che allenamenti così brevi, quindi senza lo stress delle sedute canoniche, danno al corpo una spinta esclusivamente anabolica

Salutoni a tutti e scusatemi per queste 4 parole strampalate di fine NATALE

[tattoos]

Auguri Stef. A mio modo di vedere, dopo le feste, mangia più verdura...

[stef]

28/12/2006

Non mi allenavo dal 22/12, praticamente ho saltato una seduta e così ho cercato di recuperare proponendomi per stasera di fare l'esercizio base di schiena e gambe come nela scheda di priorità e gli stacchi a valere sia come allenamento leggero per la schiena ( l'ultima volta la priorità era sul dorso) e anche come complementare per le gambe

PETTO

Panca piana
3x6x100 kg
1x5x94 kg
2x6x90 kg

Mentre recuperavo sono passato davanti al rack ed ho provato a buttare li delle military press (prudenti per la schiena e perchè è la prima voltra che eseguo questo esercizio)
2x8x30kg ( veramente senza valore e convinzione)

GAMBE

HACK SQUAT
1X5X80
1X5X84
1X5X90
1X5X94
1X5X100

Abbastanza facile posso fare di più, inoltre i fastidi sono diminuiti credo che fra un po' ricomincerò lo squat

STACCHI

Ho notato che nel rack dello squat c'e' la possibilità di fare il pill pull e così gasato dal video di SOMOIA ho voluto provare

1X8X60 KG
1X8X80 KG
1X8X100 KG

Il bilancere rimane abbastanza alta ( corca 5 cm sotto il ginocchio), ma la sensazione è buona in quanto anche i 100kgx8 sono stati facili e inoltre la corsa abbastanza corta mi ha consentito di sentire meglio sia i femorali (quindi riuscito esperimento di complementare anche per le gambe) e la contrazione della schiena

Insomma allenamento abbastanza buono, anche se con le feste si rompe il ritmo della scheda . Ora avrei libero Sabato mattina, ma credo sia troppo presto rifare la full e così penso che farò il prossimo allenamento solo Martedì, magari ripassando un pò di braccia nel fine settimana ( questa mi sembra una buona idea)

Ciao a tutti e ricambio gli auguri a Tatoos che seguo sempre con interesse nel suo diario .

X KICK : Ho letto della rissa , succede, l'importante è che sei rimasto calmo e non ti sei messo a fare 'IL COATTO'
HO letto anche con piacere che la spalla non ti ha più dato fastidio.

Salutoni a tutti

[kickboxer_87]

grazie stef,devo dire che la kick mi ha insegnato, più che a picchiare, a evitare di farlo

cmq mi dai una soddisfazione dopo l'altra, bel wo.
però quel military press con 30 kg... ...andiamo...

[Corvette]

Auguri!!!

[stef]

Siamo giunti anche a questa fine anno ed è sempre tempo di bilanci.

Personalmente sono stati 365 giorni molto difficili per ragioni familiari e professionali che non sto qui a elencare .
Culturisticamente non posso fare confronti con il passato in quanto non ho mai tenuto un diario però posso indicare i miei top de 2006.

PANCA PIANA

FORZA 4/12/2006 2 X 116 KG
MASSA 10/6/2006 4X110 + 8X100 + 5X100
INTENSITA' 09/09/2006 56 REP X 78 KG P.ALTA in 20' superserie con schiena

SQUAT

FORZA 1/12/2006 2X120 KG
MASSA 15/06/2006 4X110 KG +6X100 +8X90 +12X70
INTENSITA' 13/09/2006 50 REP CON 70 KG in 20' superserie con femorali

STACCO

FORZA 09/12/2006 2X130 KG
MASSA 11/11/2006 5X5 (90-94-98-102-110)
INTENSITA' : Mai provata

A livello di costituzione sono passato da

04/02/2006 31/12/2006
peso: 88,2 kg 84 kg
quadr. 61 59 cm
fianchi 106 99
vita 99 94





Non avendo un plicometro ( devo comprarmelo poteto consigliarmi qualcosa?)
posso dire molto empiricamente che considerando:
Quadricipiti = Massa prevalentemente magra
finchi e vita = Massa prevalentamente grassa

ho perso 4,76 % di peso
3,27 % massa magra
6,60 % massa grassa

auguroni a tutti ( CORVETTE SEI UN MITO)