un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao ale, ti ringrazio.. e ti rispondo sul tuo diario

[tattoos]

Ma hai ricevuto il mio SMS ?

[°°sOmOja°°]

no zio, è successo qualcosa? hai bisogno di qualcosa?

[tattoos]

No, niente di particolare: erano gli auguri di Natale !

L'unico dubbio che ho è: "A chi cazjio l'ho mandato, allora ?"

Ciao, Cla'. Te lo rifaccio per capodanno...

[°°sOmOja°°]

ahah.. zio, nn so a chi l'hai mandato! il mio numero è scritto correttamente nella tua rubrica, visto che ci siamo gia sentiti altre volte

sai ieri ho dato anatomia 1, finalmente sono "un pò" in vacanza
il prof è stato un pò bastardello.. mi ha fatto una domanda non presente sul libro (una di quelle "curiosità": E perchè si chiama nodo seno atriale?) non sapevo rispondere.. poi tornato a posto mi ricordo che avevo letto da qualche parte una storia sugli esperimenti con le rane
solo che lui non mi ha detto che era una domanda non importante ed io mi sono messo di malumore per tutto l'orale..
poi mi ha corretto su un muscolo del collo, quando io avevo ragione (ho riguardato)
vabè poco importante, tutti possono sbagliare.. l'importante è che adesso posso andare avanti..
per ora sto leggendo degli articoli di lyle mcDonald, e qualche altro articolo pseudo-scientifico come propedeutica alla biochimica

ieri allenamento in palestra dopo una settimana di stop, avevo un leggero calo di adrenalina post-esame.. quindi ero moscetto

27 dicembre 2006
ME DeadLift

PinPull dal ginocchio
(ultimo allenamento per concludere il ciclo, purtroppo l'ultimo pinpull è stato 9 giorni fa e l'ultimo allenamento in palestra 6 giorni fa... troppo tempo per apprezzare i benefici della supercompensazione.. infatti i risultati sono stati scadenti)

riscaldamento in superserie con un pò di panca fino a 60kg (volevo testare la spalla e al contempo riscaldarla)
55kg.. 75kg.. 95kg.. 115kg..
1x3 @135kg
1x3 @155kg
1x1 @165kg
1x1 @185kg
1x195kg
http://www.youtube.com/watch?v=mXmt25XYiCQ
1x205
http://www.youtube.com/watch?v=XTLMTO2tc8k
1x210 fallita 1
http://www.youtube.com/watch?v=xtRkp0WPEEw
1x210 fallita 2
http://www.youtube.com/watch?v=yK-ThzOlDgk

credo che il mio stikin point sullo stacco classico sia proprio all'altezza del ginocchio.. la prova credo che sia il fatto che con 205kg non ho avuto particolari problemi.. aumentando solo 5kg non riuscivo proprio a schiodare il peso.. forse ero anche distratto dal gran caos che c'era ieri in palestra - vedi video - (cosa abbastanza insolita da me)
vabè pazienza.

allenamento di tecnica.
Stacco da Terra - classico
90kg x3
3x110kg
http://www.youtube.com/watch?v=mUxqGrbtDiY
3x130kg
http://www.youtube.com/watch?v=PteAUKkp6fk
3x130kg
http://www.youtube.com/watch?v=0YTcYNDFE3U
1x150kg
http://www.youtube.com/watch?v=pEFLxDwpprk

ho cercato di stare + indietro con le spalle ed ho stretto lo stance, come consigliato da Enrico e dagli altri

Stacco sumo
2x130kg
http://www.youtube.com/watch?v=EtloweHGM2E
2x130kg
Qui mi stavo scatafasciando al suolo con il bil. In mano.. nn lo posto!
1x150kg
http://www.youtube.com/watch?v=kF8Rp8PsMpU
1x140kg
http://www.youtube.com/watch?v=DqItMUmfVGA
3x130kg
http://www.youtube.com/watch?v=6KUyBmoyHBI
3x130kg
http://www.youtube.com/watch?v=ssM550dS_oU

ho trovato difficoltà ad assettarmi per lo stacco classico, dopo aver fatto il pinpull e soprattutto dopo tanti giorni senza stacchi
sto maturando l'idea di programmare un ciclo in cui alleno 3 volte a settimana le 3 alzate

stacco GT 1x15 @70kg
Standing leg curling 2x15
standing calf 1x8

panca inclinata stretta (meno delle spalle)
fino a 4x8 @65kg
poco da commentare, non ho voluto esagerare, cmq utilizzando una presa stretta sento la spalla + tutelata

cazzatelle
trazioni BW 3 serie con vari stili - in superset con la panca inclinata per bilanciare la spalla
rematore ad un braccio- ai cavi - 3x10 @70kg (il max) in superserie con la panca inclinata
alzate laterali ai cavi
extrarotatori ai cavi
doppio bicipite frontale ai cavi

[ROCCIA86]

Ammiro molto il tuo interesse per lo studio e la conoscienza...mi colpisce molto...per quanto riguarda l'allenamento io sotto le feste non mi alleno bene poi sono sotto esame e c'ho la testa piena di pensieri...
Quindi se ti sentivi "moscio" è pure normale...
Io in questa settimana ho fatto una specie di scarico per poi ripartire al top a metà gennaio...

[Corvette]

Anch'io faccio schifo sotto le feste...

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, mi consolate
cmq tra un pò inserisco i video.. vedrete che strano come partono facili i 205 e come i 210kg non si scollano proprio dai perni del rack

[°°sOmOja°°]

aggiunti i video

[kickboxer_87]

visti...
ho visto che ogni tanto "rimbalzi" in basso come fanno kryp e cinghiale... hai scopiazzato da loro eh?

cmq IMO (poi magari dico cazzate) perdi troppo tempo a cazzeggiare in basso. e in certe triple a 130 ti prendi un botto di tempo tra una rep e l'altra... magari se sei stanco vai avanti a singole, non mi sembravi al top.

cmq sembra a occhio che tu abbia i 160 facili facili, ma 170/180 nn so...
ma carichi "poco" anche per la spalla?

[Blackened]

visti...

cmq IMO (poi magari dico cazzate) perdi troppo tempo a cazzeggiare in basso. e in certe triple a 130 ti prendi un botto di tempo tra una rep e l'altra... magari se sei stanco vai avanti a singole, non mi sembravi al top.

Ho pensato la stessa cosa

[tattoos]

Beh, sei migliorato nettamente ! Bravo !

Io metterei le mani molto più all'interno del bilancere nel sumo (nel quale mi sento più "carrozzato"...).

Prova ad essere più esplosivo.

Per il resto vai proprio bene.

[IO64]

Complimenti sia per lo studio che per l'allenamento Somo ... ho guardato i video ....

Dal mio basso sai che ti dico ... secondo me nei 210 ti è mancata la convinzione di poterli fare, la volta precedente a quanto ti eri fermato??
Mi è piaciuto tantissimo il 150 tradizionale meno il sumo

[°°sOmOja°°]

grazie per gli interventi ragazzi!
vedo di rispondere un pò:

- il rimbalzo nn so dove lo faccio.. però imitare cinghiale e kryp non è necessariamente un male
- il setting è un modo per concentrarmi su ciò che sto facendo.. è evidente che come lo faccio io mi fa perdere esplosività ed è uno degli aspetti su cui lavorerò
oltretutto per ora che sto modificando la tecnica non è facile assettarmi e partire immediatamente
- carico poco perchè ero stanco ed avevo fatto prima i pinpull
provate voi a fare stacchi completi dopo i 205 di mezza alzata
cmq la prossima volta userò certamente pesi + alti
i 170 ci sono perchè li ho sollevati l'altra volta e sul diario c'è il video, ho fatto anche 175kg ma nn li ho ripresi e secondo me ci sarebbero anche i 180kg ma nn voglio peccare di presunzione (vabe che 180 nn è che siano un gran peso poi..)

- zio ti ringrazio, nel sumo sento di spingere forse meglio (ma questo lo immaginavo gia da tempo, visto che è stato lo stile con cui ho iniziato a fare stacchi)
ho fatto i 150 con meno fatica rispetto ai 150 classici di un pò di serie prima
- se mi chiedi di essere esplosivo nn vedo l'ora di accontentarti.. la prossima volta mi impegnerò in questo senso

- ho lavorato con triple per favorire le riprese (altrimenti 4x3 sarebbe stato 12x1 cioè 12 filmati... con un peso scarso) e per sfruttare il setting acquisito nella ripetizione precedente

[tattoos]

Hai mai provato a fare grip&rip ?

Secondo me acquisti in esplosività !