Ciao Somo, per il leg curl ho l'attrezzo apposito inserito in una delle panche. Per il G.M. no problem a spostarlo prima, se vuoi riesco anche ad utilizzare più di 18 kg.Sono certa di eseguirlo bene, anzi credo che sia l'esercizio che eseguo meglio e questo grazie al fatto che, almeno credo, prima di iniziare ad eseguirlo con il bilanciere carico, me lo sono studiato su un video ed esercitata a bilanciere scarico.Questa seduta dura 60-65 minuti.
Per i carichi, ti giuro io mi sto impegnando ma piano piano vedi che stanno aumentando.
Del gomito che dirti? Non mi fa male nei movimenti della vita quotidiana e nemmeno eseguendo lo stacco e la panca piana, ma sono sicura che se riutilizzassi la panca stretta, mi farebbe ancora male.