Diario Adso - Kickboxer experiment

[kickboxer_87]

-i polpacci, come gli addominali, avevo detto di allenarli ogni 2 allenamenti.
-multipower no dai....zercher squat! appoggi il bil su due panche e via
buon allenamento .
cmq non darti problemi ad abbassare le reps. invece di fermarti alla 5° serie a 74 kg vedi di fare,che so, un 84x5 ok? ciao

[adso]

Urka. Questa di addominali e polpacci mi era sfuggita. Gli addominali li faccio praticamente alla fine di ogni allenamento, quindi non è un problema. Per i polpacci provvedo.
Per il bilancere sulle panche... già vedo la faccia del titolare. Ci provo. Quello dello Zercher (ho visto su Internet come si fa) è l'uovo di colombo. Ma praticamente faccio solo questo, senza distinguere tra squat normale e front? E i carichi saranno, penso, per forza minori rispetto allo squat convenzionale? (anche se devo comunque aumentare rispetto agli attuali, va da sè).

Dimenticavo: grazie ancora della guida.

[kickboxer_87]

i carichi saranno simili al front. e ...si... fai una caterva di serie per sostituirli tutti e due

cmq prego, anzi, grazie a te

[adso]

Finalmente (tra chiusura di certi lavori e famiglia con festeggiamenti) riesco a mettere giù qualche altro appunto sui miei allenamenti.
Dopo i (numerosi) chiarimenti di Kick le cose stanno girando direi bene. Lo Zercher squat è proprio forte. L'ho trovato più agevole del front e riesco a caricare molto di più. Mi chiedo se potrebbe migliorare mettendo un asciugamano o qualcos'altro in modo da ridurre il fastidio del bilanciere nell'incavo dei gomiti.
In generale, la filosofia di Zercher era decisamente interessante: altro che macchine e macchinette: ci si arrangia con quello che si ha! Come mai non è più diffusa?
Anche sullo Zottman curl le impressioni sono positive. Sarà anche per la novità del movimento, ma sembra un esercizio molto completo.
Con le feste le cose si sono ovviamente fatte un po' irregolari (anche perchè la palestra ha fatto un po' di ferie), ma posso dire che, contrariamente a quanto pensavo, fare lo stesso esercizio (tipo panca) tre volte a settimana non mi fa sentire "scarico".
Infine, per Kick se mi legge, ho tirato su i pesi abbassando le ripetizioni a 5, come consigliato. Conto di riaumentare gradualmente le rip nei prossimi giorni. Ma mi è sorto un dubbio: tu dici di aumentare i pesi tra una serie e l'altra. Ok. Ma bisognerebbe farlo per tutti gli esercizi in tutti i giorni, o solo per quello fondamentale della giornata? Io sto facendo su tutti, ma meglio sapere subito se è corretto in questo tipo di impostazione.
Gracias ed auguri ritardati a tutti.
Adso

[kickboxer_87]

sullo zercher è consigliabile ripararsi gli avambracci in qualche modo.
ginocchiere da pallavolo etc sarebbero l'ideale.

per l'aumento del peso... beh... negli esercizi base è quello che ti ho scritto qualche post + su. per i complementari devi vedere te. (certo negli zottman curl ha poco senso tener 2 rip di buffer...) anche a seconda della condizione momentanea.

cmq posta per favore gli allenamenti completi se riesci, con serie,ripetizioni,carichi etc...

ciao adso, tranqui che ti leggo sempre

[saxo10]

Finalmente (tra chiusura di certi lavori e famiglia con festeggiamenti) riesco a mettere giù qualche altro appunto sui miei allenamenti.
Dopo i (numerosi) chiarimenti di Kick le cose stanno girando direi bene. Lo Zercher squat è proprio forte. L'ho trovato più agevole del front e riesco a caricare molto di più. Mi chiedo se potrebbe migliorare mettendo un asciugamano o qualcos'altro in modo da ridurre il fastidio del bilanciere nell'incavo dei gomiti.
In generale, la filosofia di Zercher era decisamente interessante: altro che macchine e macchinette: ci si arrangia con quello che si ha! Come mai non è più diffusa?
Anche sullo Zottman curl le impressioni sono positive. Sarà anche per la novità del movimento, ma sembra un esercizio molto completo.
Con le feste le cose si sono ovviamente fatte un po' irregolari (anche perchè la palestra ha fatto un po' di ferie), ma posso dire che, contrariamente a quanto pensavo, fare lo stesso esercizio (tipo panca) tre volte a settimana non mi fa sentire "scarico".
Infine, per Kick se mi legge, ho tirato su i pesi abbassando le ripetizioni a 5, come consigliato. Conto di riaumentare gradualmente le rip nei prossimi giorni. Ma mi è sorto un dubbio: tu dici di aumentare i pesi tra una serie e l'altra. Ok. Ma bisognerebbe farlo per tutti gli esercizi in tutti i giorni, o solo per quello fondamentale della giornata? Io sto facendo su tutti, ma meglio sapere subito se è corretto in questo tipo di impostazione.
Gracias ed auguri ritardati a tutti.
Adso

secondo me lo squat frontale e un buon esercizio bisogna solo prenderci la mano e dare un pò di tempo ai polsi che ci si abbituano. anche io penso che il curl alla zottman sia molto positivo ti consiglio anche di provare le trazioni supine,ti stupirà questo esercizio.cmq vedo che come me sei determinato,quindi in bocca a lupo

[kickboxer_87]

allora?
battiamo la fiacca?

dove 6 finito?

[adso]

Hola, noto con piacere che Kick ha impostato veramente sul serio tutta la cosa, e fa il "sergente" con le cavie...

Nonostante non mi faccia sentire da queste parti (uso un computer svariate ore al giorno, e spesso sono saturo dello schermo e della tastiera), in palestra ci sto andando con continuità per le tre canoniche volte a settimana, con qualche buco durante le feste. Ecco un bel riassunto fino ad oggi (mettetevi comodi).

Note:
- I carichi non aumentano proprio in modo regolare perchè devo seguire i dischi disponibili in palestra (scusate i mezzi chili se sono troppo da mollaccioni):
- C'è un certo squilibrio tra i carichi. Voglio dire: magari nei giorni "non dominant" non sono proprio il 10 o il 5% in meno. Mi capita perchè sto cercando di aumentarli, e sono in una fase a metà strada.
- Lo squat "vero e proprio" posso farlo solo nel giorno squat dominant. Gli altri due giorni sono in una palestra senza rack, quindi faccio lo Zercher.

GIORNATA BENCH PRESS DOMINANT

bench press 6x8
Carichi: 50-52-57-62-67--67

overhead press 3x8
Con manubri. Carichi: 12-14-16(6 reps all'ultima serie)

standing french press 2x8
Carichi: 20-25

Zercher squat 5x8
Carichi: 59,5-62-64,5-67-69,5

deadlift 3x8
Carichi: 62-64,5-67


GIORNATA SQUAT DOMINANT

squat 5x8
Carichi: 62-66-70-74-80

nghr 3x8
A corpo libero

bench press 3x8
Carichi: 56-60-64

deadlift 5x8
(con la quadra bar o come si chiama, prime volte che ci provo, carichi disonorevolmente bassi) Carichi: 50-54-60



GIORNATA DEADLIFT DOMINANT

deadlift 5x8
(con bilancere) Carichi: 67-72-77-82-87


chin-up 3x5
A corpo libero

zottman's curl 2x8
Carichi: 14-16


bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
44-48-52-54-57-62

Zercher squat 3x8
Carichi: 52-57-62


A me pare di stare abituandomi a questo ritmo. Naturalmente punto a tirare su molto più ferro... ma datemi tempo. Inoltre sono felice se mi segnalate le castronerie eventuali che sto commettendo.

Grazie a tutti ed a risentirci.