Diario di BLACKENED

**ungeheuer** · 23-12-2006, 11:24 AM

Io farei una pazzia, proverei lo smolov nel prossimo meso.

**Sir_Ore** · 23-12-2006, 12:01 PM

fatti prima il testamento

**Blackened** · 23-12-2006, 12:20 PM

Unge a dire la verità mi era venuta in mente l'idea di fare un meso specificatamente per le gambe ma poi non ho approfondito più di tanto...mi sono informato un pò su questo programma Smolov...bhe dire che è mortale è poco..non so a parte che da quello che ho capito si farebbe (lu-mer-ven-sab) e io sab non riesco ad andare poi certo migliorerei sicuramente negli esercizi che richiedono l'uso delle gambe ma non vorrei regredire magari alla panca (mio es preferito di sempre..) o in altri esercizi tipo il lento...non so mi sembra troppo pesante e forse troppo avanzato per me che sono ancora un principiante (devo ancora provare un meso a %...)...mi sa che mi toccherà darci dentro di attg e amen..

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**kickboxer_87** · 23-12-2006, 02:17 PM

lo smolov è circa così.

lun mer ven sab
4x9x70% 5x7x75% 7x5x80% 10x3x85%
la 2° settimana metti +7kg su ogni alzata
la 3° ancora +8 (quindi +15).
disumano.

**Blackened** · 23-12-2006, 02:28 PM

Infatti...avevo capito bene allora... no no..troppo distruttivo!! Ho sudato solo a leggerlo

**Blackened** · 23-12-2006, 06:34 PM

Ripensando un pò al meso che sto facendo mi è venuta un'idea..per il mometo sospendo lo squat attg in 3x8 nella part B e lo mantengo sempre attg ma solo nella parte A (basta scendere solo al parallelo...devo andare più giù altrimenti non mi serve...) probabilmente le gambe oltre ad essere indietro sono anche un pò troppo affaticate dato che sono tutto il giorno in piedi e le alleno 3 volte a sett in palestra ecc..dalla prossima settimana quindi la parte B sarà Stacchi.Lento Avanti e Lento Manubrio e basta....mentre nella parte A in 5x3 tengo lo squat Attg...vediamo se cambia qualcosa...cosa ne dite??