diario di Sirah

**sirah** · 22-12-2006, 08:59 PM

oggi:

panca piana 6x3x52
panca inclinata con manubri set1:8x16+16 set2:6x16+16 set3:5x16+16
squat 6x3x66
front squat: 2x6x42

avrei dovuto fare 5set da 4 ripetizioni x la panca piana e lo squat x poi passare a 6x3 la prossima settimana, ma ho sbagliato

e fatto 6set da 3 rip con un peso all'80% circa del massimale.

**tattoos** · 22-12-2006, 10:14 PM

Come va ?

**sirah** · 23-12-2006, 11:18 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Come va ?

ciao tattoos

! non molto bene purtroppo

ieri ho sbagliato lo schema di ripetizioni e in aggiunta mentre facevo il front squat ho sentito come una fitta alla regione lombare destra. mi è successo anche un altra volta quando feci uno squat troppo profondo...in quell'occasione il dolore sparì in qualke giorno

, cmq sostituirò il front squat con gli affondi o qualke altro ex unilaterale.

a te come butta?

**sirah** · 23-12-2006, 02:08 PM

poco fa ho allenato dorsali e bicipiti:

trazioni presa supina stretta (senza appoggio): 3x6
rematore con manubrio: 3x8x18kg
curl manubrio con impugnatura spessa: 2x8x10kg

**sirah** · 28-12-2006, 06:47 PM

allenamento di ieri sera:

panca piana 6x3x54
panca inclinata con manubri 3x8x 14+14
squat 6x3x70
split squat 2x6x22

**tattoos** · 28-12-2006, 06:55 PM

Scusa l'ignoranza, ma cos'è lo "split squat" ?

**sirah** · 28-12-2006, 07:05 PM

ciao tattoos, lo split squat è uno squat unilaterale: si appoggia una gamba all'indietro su una panca o un rialzo e ci si flette usando la gamba che è in avanti. in questi giorni ho avuto una lombosciatalgia che mi ha colpito mentre facevo il front-squat xciò ho deciso di abbandonare quset'esercizio.