Io torna a consigliarti il metodo che per ora mi ha fatto fare il "salto" più grande...2 settimane in 5x5 NON a cedimento altre 2 in 6x4 e le ultime 2 in 7x3 sempre non a cedimento...con esercizi fondamentali...panca.stacco.squat.traz.rematore.le nto e dip....questo se lo esegui bene è 'na cannonata!