Diario di BLACKENED

**Blackened** · 22-12-2006, 12:33 PM

Si..forse hai ragione...la prossima volta vado un pò più inclinato tengo lo stesso peso e poi sulla base di quella inclinazione cerco di aumentare i carichi...almeno spero..

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Porca putt.....ho un male alla spalla sinistra incredibile...adesso che si penso secondo me me la sono un pò rovinata nelle alzate laterali di qualche mese fa...bho...so solo che oggi devo fare il lento avanti e le spinte con manubrio in piedi..sono dolori

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Le sto pensando tutte per poter allenarmi anche lunedì dato che la miapalestra rimarrà chiusa lunedì e martedì...non mi va assolutamente bene il fatto di saltare un'allenamento..calcolando poi che dovrei fare la panca..

**Blackened** · 22-12-2006, 09:07 PM

Allenamento del 22-12-2006

schiena-gambe-spalle

Stacchi = 5x3 122 Kg

Lento Avanti (*presa poco più larga per deltoidi) = 5x3 58 Kg

Squat Leggero = 3x8 56 Kg

Lento Manubrio = 5x3 22 Kg

Male gli stacchi..il peso si sente sempre..probabilmente la prossima volta metterò uno spessore in modo da variare un'attimo...ora non credo arrivi a 20cm il bil...cmq sento sempre più le gambe che non ce la fanno e finchè non crescono decentemente ho paura proprio che gli stacchi si fermeranno o quasi...fan.c...a ste cazz..di gambe!!! Buonissimo il lento avanti nonostante la spalla faceva parecchio male...faccio fatica a staccarlo dal petto ma una volta partito vado vi bello pulito...molto bene!! Lo squat con +6 attg è stato buono la prossima con 60 credo vengano poi si vedrà...lento manubrio molto bene con il destro..movmenti puliti ma la spalla sinistra molto dolorante non mi ha permesso movimenti esplosivi...
molto contento..stacchi e spalla a parte!!

**tattoos** · 22-12-2006, 09:17 PM

Mi raccomando, cura l'esplosività negli stacchi e nello squat.

Io, comunque, non li farei insieme.

**ungeheuer** · 22-12-2006, 10:13 PM

Cura bene l'esecuzione, anche se le gambe sembrano non reggerti non farti fregare a tirare di schiena. Piano piano si equilibra tutto!

**Blackened** · 23-12-2006, 11:12 AM

Tatt è vero però secondo me avendo le gambe così indietro ho provato ad allenarle molto dato che in nessun esercizio vado a cedimento... alla fine del meso vedrò come è andata cmq secondo me è meglio se eseguo tutte le sessioni di squat in attg dato che nella sessione + "pesante" che faccio al parallelo sembro non migliorare...Unge ci provo, è molto difficile sapendo di non poter contare completamente sulle gambe, viene naturale andare fuori asse con il bil e tirare di schiena...ho notato infatti che ora faccio molta più fatica a tenere una "buona" tecnica...posso solo aspettare che le gambe si mettano al pari con il resto del corpo..