Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

@BRO' che ti devo dire ho passato un paio di giorni al lavoro molto carichi e purtroppo sono dovuto stare fuori parecchio e la gola ne ha subito le conseguenze però a letto no e ci mancherebbe ... non sarà già uno dei Natali più belli quindi a costo di "antibioticarmi" ma a letto no.

Ricambio col cuore gli Auguri a te a famiglia Tattoos bestiole comprese

@heero Grazie per l'incoraggiamento .. devo ammettere che comunque sono sempre 5kg ma sento che non sono tutti Auguroni anche a te

[heerokeem]

Grazie IO, so cosa vuol dire quando non senti che eran tutti.
Per dirti,....
Un sabato ho provato il massimale di panca. Vabbè che ero un attimo provato per quello di stacchi, ma avevo fatto una gran bella pausa, quindi mi ero relativamente ripreso. Il problema era il morale, perchè filmandomi avevo notato che ho staccato malamente.
Quindi ho affrontato il massimale di panca con il morale a terra. Risultato. 102 chili,...mica malaccio dai ma SAPEVO che potevo far di più.
Cos'ho fatto??
Il giorno dopo, di nuovo. Massimale di panca....il morale era alle stelle,..perchè ero deciso che 102 chili non era il mio massimale, era di più. 107 chili ho fatto!! i 102 erano letteralmente volati, i 105 idem,...e così ho provato e i 107 son venuti. E li ho tenuti.
OK non ho fatto stacchi prima,....ma ripeto,.....il problema del giorno prima era MORALE non di fisico perchè appunto ho fatto una grandissima pausa e mi ero ripreso alla grande.
Quindi...se senti,...che non è il tuo massimale,....rifallo!
E tra una settimana voglio vedere qualche chilo in più sul massimale di panca! E se non sarà così,...pace fratello, 5 chili in piÙ ci sono tutti!!!!

Bravissimo!

Forza!

[IO64]

Oggi niente palestra ... febbre mal di testa naso e fronte intasati direi una bella giornata di ...... Vabbhè recuperiamo prossima settimana invece di stare fermi

BUON WEEK A TUTTI

[IO64]

Oggi ultimo WO del 2006 la mia intenzione era di andare anche domani per ritentare il massimale di panca visti i problemi di salute avuti settimana scorsa quando l'ho provato ma niente domani palestra chiusa. Vabbhè dopo vi chiedo un consiglio.

Massimale di stacco

Fondamentali

Massimale di stacco risc 1x10@60 poi 1x5@75 1'30" 1x3@90 2' 1x2@110 3' 1x1@120* 3' 1x1@130 3' 1x1@140 3' 1x1@145fallita 3' 1x1@145fallita

*vecchio massimale
Nuovo massimale stacco 140 +20

Panca Piana L risc1x10@30 1x5@40 all. 4x3@50(65%rm) 45"/1'

Complementari

Step-up 2x8@16+16 1'15"
Leg curl 3x8@75 1'15"
Stacchi G.T. 3x8@80 1'15"
Side bend 3x10@26

Secondo voi cosa potrei dire .... che sono al settimo cielo, mi aspettavo un miglioramento ma non così.

Per il massimale parto con il riscaldamento e i 60 volano quindi passo subito alla progressione decidendo sul momento di spingere subito un pò di più, tra parentesi i pesi che avrei dovuto usare, 5x75(72) mi sembra di non sentirli come pure il 3x90(85) anche il 2X110 sale bene 1x120(108) sarei a un teorico 90% secondo tabella e invece è il vecchio massimale onestamente mi è sembrato di farlo volare rispetto l'altra volta, decido allora di non fare mezzi pesi e passo a 1x130 mi gonfio bene non tiro ma spingo con i piedi come dice Paolino e chiudo tranquillo e incredulo e allora altro step 1x140 nei tre minuti di pausa ripasso mentalmente il movimento sono eccitato e teso allo stesso tempo, stessa preparazione e sù sento le mani che vogliono cedere stringo i denti e riesco a chiudere pure questa, sono ... bho non lo sò nemmeno io come mi sentivo. Guardo il bilancere e decido di fare ancora un tentativo a 145 azz le pizze che uso sono da dieci e sono 6+6 più 2 da 5 più 2 da 2,5 mi rimane lo spazio per i fermi e basta, mi preparo e provo a staccare ma il bilancere si alza di pochi centimetri e solo da un lato fancul° ci riprovo altri 3 lunghi minuti e nuovo tentativo riesco a sollevare fino al ginocchio poi dinuovo giù e allora mi dico ma dove caxxo volevo arrivare 140 sono incredibili per me.
Il resto del WO lo posso considerare normale rutine vista la grande soddisfa.

Adesso passo al quesito di cui vi parlavo prima.
Volevo un consiglio da voi visto che il massimale di panca l'ho fatto febbricitante e mi sono fermato a 70kg, visto che nella panca di oggi per il 65% avrei dovuto usare 45kg e invece ho fatto il tutto senza problemi con 50Kg cosa ne dite se per i calcoli delle percentuali del prossimo meso tengo conto di un teorico max di 75kg.
Poi comunque vedo al primo WO come và e posso eventualmente ritarare.
Ditemi voi

[heerokeem]

Innanzitutto complimenti per lo stacco IO, 140 chili sono un buon peso, da darsi una pacca sulle spalle!!!
Io non mi farei troppe pippe per la panca e la rifarei sinceramente,...un massimale teorico dio,...non è mai gratificante ma soprattutto CERTO quanto un massimale effettivo. Insomma, 70 chili li hai fatti, ora hai notato che usando il 65% del RM lo palleggiavi anzi hai pure messo ben 5 chili in più,,...bè io son certo che potresti ritentare il massimale (se ora stai meglio ma facendo stacchi credo di si).
Io son pronto a giocarci le palle che 75 chili li spanchi, sono sicuro!!! Magari qualcosina in più pure!!!!!!!!!!!!!!
Devi solo esser fiducioso in te!! Son sicuro che li hai tutti!!

[IO64]

Si hai ragione ma ho dimenticato di specificare una cosa.
L'intenzione di fare il calcolo sul teorico la farei proprio per non rifare il massimale che mi sballerebbe la programmazione del prossimo meso che inizia già la prox settimana ... ecco il perchè
Grazie per la pacca

[kickboxer_87]

bravo IO... ormai mi stai beccando in tutto

[IO64]

Grazie Kick ... seeeeeeee ti becco .... ma quando mai