Diario Adso - Kickboxer experiment

[heerokeem]

il rack è un ottimo sostegno, meglio ancora un power rack (come il mio hhiihhihihihi) li puoi sbizzarrirti! eheheh
forza

[adso]

Ok, riesco finalmente a postare il mio secondo giorno di allenamento. Il lavoro mi ha tenuto un po' inchiodato, ma eccomi qui.

Il programma era quello della "squat dominant" sempre secondo la scheda di Kick.

Per lo squat, ho tirato un po' su i pesi, ma perdonatemi ancora la prudenza: sono ancora un po' incerto su questo esercizio. Insomma, 5x8 con pesi crescenti fino a 74 Kg.

Il front squat era la prima volta in vita mia. Roba leggera con molti dubbi: 3x8 con appena 52 Kg. Molti problemi con l'impugnatura: non mi sentivo per niente a posto con le mani. Suggerimenti?

Per le nghr un discorso a parte. Esercizio sconosciuto, scovato su internet un filmato, se è quello giusto: pancia in giù, piedi incastrati alla rastrelliera, una panca sotto le ginocchia e mi sono tirato su. Spero di aver indovinato perchè è piuttosto divertente, la gente in palestra mi ha guardato come un marziano e la sensazione è che si "senta" molto più del leg curl normale. 3x8 senza troppi problemi (ma toccando con le braccia a terra nella fase orizzontale).

Il resto, da copione. Bench press e deadlift con una piccola riduzione del carico, come suggerito.

Ora fronteggio un problema grosso. In realtà oscillo tra due palestre. Una nella mia città, dove non c'è il rack, ed una in un'altra città dove lavoro. Qui il rack c'è. Con le vacanze non andrò in quest'ultima città fino al 3 gennaio. Che faccio con gli squat??? Mi riattacco al multipower e faccio riti sciamanici per le ginocchia?

Giudizio complessivo. Questa scheda comincia a divertirmi. Fosse che stavolta riesco a far crescere le gambe??? Ma mi chiedo, che fanno i polpacci? Si allenano assieme agli esercizi per le gambe?

Bene. Crauple natalizie a parte, si continua imperterriti.

[kickboxer_87]

-i polpacci, come gli addominali, avevo detto di allenarli ogni 2 allenamenti.
-multipower no dai....zercher squat! appoggi il bil su due panche e via
buon allenamento .
cmq non darti problemi ad abbassare le reps. invece di fermarti alla 5° serie a 74 kg vedi di fare,che so, un 84x5 ok? ciao

[adso]

Urka. Questa di addominali e polpacci mi era sfuggita. Gli addominali li faccio praticamente alla fine di ogni allenamento, quindi non è un problema. Per i polpacci provvedo.
Per il bilancere sulle panche... già vedo la faccia del titolare. Ci provo. Quello dello Zercher (ho visto su Internet come si fa) è l'uovo di colombo. Ma praticamente faccio solo questo, senza distinguere tra squat normale e front? E i carichi saranno, penso, per forza minori rispetto allo squat convenzionale? (anche se devo comunque aumentare rispetto agli attuali, va da sè).

Dimenticavo: grazie ancora della guida.

[kickboxer_87]

i carichi saranno simili al front. e ...si... fai una caterva di serie per sostituirli tutti e due

cmq prego, anzi, grazie a te

[adso]

Finalmente (tra chiusura di certi lavori e famiglia con festeggiamenti) riesco a mettere giù qualche altro appunto sui miei allenamenti.
Dopo i (numerosi) chiarimenti di Kick le cose stanno girando direi bene. Lo Zercher squat è proprio forte. L'ho trovato più agevole del front e riesco a caricare molto di più. Mi chiedo se potrebbe migliorare mettendo un asciugamano o qualcos'altro in modo da ridurre il fastidio del bilanciere nell'incavo dei gomiti.
In generale, la filosofia di Zercher era decisamente interessante: altro che macchine e macchinette: ci si arrangia con quello che si ha! Come mai non è più diffusa?
Anche sullo Zottman curl le impressioni sono positive. Sarà anche per la novità del movimento, ma sembra un esercizio molto completo.
Con le feste le cose si sono ovviamente fatte un po' irregolari (anche perchè la palestra ha fatto un po' di ferie), ma posso dire che, contrariamente a quanto pensavo, fare lo stesso esercizio (tipo panca) tre volte a settimana non mi fa sentire "scarico".
Infine, per Kick se mi legge, ho tirato su i pesi abbassando le ripetizioni a 5, come consigliato. Conto di riaumentare gradualmente le rip nei prossimi giorni. Ma mi è sorto un dubbio: tu dici di aumentare i pesi tra una serie e l'altra. Ok. Ma bisognerebbe farlo per tutti gli esercizi in tutti i giorni, o solo per quello fondamentale della giornata? Io sto facendo su tutti, ma meglio sapere subito se è corretto in questo tipo di impostazione.
Gracias ed auguri ritardati a tutti.
Adso

[kickboxer_87]

sullo zercher è consigliabile ripararsi gli avambracci in qualche modo.
ginocchiere da pallavolo etc sarebbero l'ideale.

per l'aumento del peso... beh... negli esercizi base è quello che ti ho scritto qualche post + su. per i complementari devi vedere te. (certo negli zottman curl ha poco senso tener 2 rip di buffer...) anche a seconda della condizione momentanea.

cmq posta per favore gli allenamenti completi se riesci, con serie,ripetizioni,carichi etc...

ciao adso, tranqui che ti leggo sempre

[saxo10]

Finalmente (tra chiusura di certi lavori e famiglia con festeggiamenti) riesco a mettere giù qualche altro appunto sui miei allenamenti.
Dopo i (numerosi) chiarimenti di Kick le cose stanno girando direi bene. Lo Zercher squat è proprio forte. L'ho trovato più agevole del front e riesco a caricare molto di più. Mi chiedo se potrebbe migliorare mettendo un asciugamano o qualcos'altro in modo da ridurre il fastidio del bilanciere nell'incavo dei gomiti.
In generale, la filosofia di Zercher era decisamente interessante: altro che macchine e macchinette: ci si arrangia con quello che si ha! Come mai non è più diffusa?
Anche sullo Zottman curl le impressioni sono positive. Sarà anche per la novità del movimento, ma sembra un esercizio molto completo.
Con le feste le cose si sono ovviamente fatte un po' irregolari (anche perchè la palestra ha fatto un po' di ferie), ma posso dire che, contrariamente a quanto pensavo, fare lo stesso esercizio (tipo panca) tre volte a settimana non mi fa sentire "scarico".
Infine, per Kick se mi legge, ho tirato su i pesi abbassando le ripetizioni a 5, come consigliato. Conto di riaumentare gradualmente le rip nei prossimi giorni. Ma mi è sorto un dubbio: tu dici di aumentare i pesi tra una serie e l'altra. Ok. Ma bisognerebbe farlo per tutti gli esercizi in tutti i giorni, o solo per quello fondamentale della giornata? Io sto facendo su tutti, ma meglio sapere subito se è corretto in questo tipo di impostazione.
Gracias ed auguri ritardati a tutti.
Adso

secondo me lo squat frontale e un buon esercizio bisogna solo prenderci la mano e dare un pò di tempo ai polsi che ci si abbituano. anche io penso che il curl alla zottman sia molto positivo ti consiglio anche di provare le trazioni supine,ti stupirà questo esercizio.cmq vedo che come me sei determinato,quindi in bocca a lupo