Diario di LELE

**Lele...** · 20-12-2006, 04:35 PM

Oggi ho iniziato dalla panca...devo dire che senza fare le gambe prima le cose cambiano parecchio...4 serie da 6 ripetizioni con 35 kg per parte..da solo!!!(x il 5x5 preferisco aspettare la prox sett...)
Per voi saranno i pesi della chicco ma io un risultato così me lo sognavo di notte fino ad un mese fa...
Poi uno mi ha detto che finita la 4 serie potevo scaricare il bilancere di 30 kg e fare una decina di ripetizioni...chiedendone il motivo lui mi ha risp che servono a "pompare il muscolo"...è evidente che nemmeno lui sa perchè le fa?
Servono veramente?.....e soprattutto...a che servono?

Cmq sono davvero felice...e carico!i vostri consigli mi stanno dando degli ottimi risultati...

**Lele...** · 02-01-2007, 01:28 PM

Questa sarà l'ultima settimana delle 2+2+2 che mi ero prefissato...cioè 2 settimane 4x6, 2 sett 5x5 e 2 sett 6x4...le misure del mio braccio sono passate da:35 cm del 31/10(fermo da mesi) a 37cm

del 30/11 a 38.5 cm del 30/12

Bè visti i progressi capisco di aver lavorato poco e male durante gli scorsi anni di palestra...e non posso fare altro che ringraziare tutti voi che mi avete dato ottimi consigli e chiarito non poco le idee...

Ora vorrei continuare con una scheda divisa in due sempre 3 volte a sett...ABA BAB...composta da fondamentali +1 ex di isolamento per ogni gruppo che vado a lavorare, che farei con obbiettivo massa
4x6 o 3x8 nei fondamentali con non più di 1' tra le serie e magari un 3x12 nei complementari tanto per fare un pò di pompaggio.

Se dite che le mie idee non sono totalmente da buttare inizio a mettere giù qualcosa...distruggetemi pure...

**tattoos** · 02-01-2007, 01:56 PM

Posta !

**Lele...** · 02-01-2007, 04:39 PM

A: squat/stacchi sumo
calf
trazioni supine
vertical row o pulley
Curl bilancere
B: Panca piana/spinte panca piana
croci panca alta
Panca presa stretta
French press
Lento avanti
Alzate laterali

**kickboxer_87** · 03-01-2007, 12:01 PM

non mi piacciono croci e alzate laterali messe lì...

**Lele...** · 03-01-2007, 12:43 PM

L'idea era solo quella di metterle come complementare per il pompaggio...come posso variare?le tolgo direttamente?

**Lele...** · 03-01-2007, 12:49 PM

Sarebbe na fesseria????
A:Stacchi sumo
Calf
Trazioni supine
Vertical Row o pulley
B:Curl bil
Spinte panca alta
Panca piana
Lento avanti bil
Panca presa stretta