LUNEDI’: (pettorali/tricipiti/addome)

PETTORALI : SERIE RIPETIZIONI

Croci su panca 30° con manubri\ 2 8
Panca piana con bilancere 3 10
Spinte con manubri su p. 30° 2 8

TRICIPITI :

Parallele 3 12
FRENCH – flessioni dei tricipiti con panche 3 8

ADDOMINALI:

Crunch alla sedia 3-4 15/>>>

MERCOLEDI’: (dorsali/bicipiti/addome)

DORSALI:

Trazioni alla sbarra 3 12
Rematore con manubri 3 8




BICIPITI:

Bilancere 3 8
Concentrato seduto con manubrio 3 8



VENERDI’: (Spalle/gambe/gemelli)

SPALLE :

Lento avantii 3 8
Alzate laterali 2 12

GAMBE:

Squat con bilanciere 3 12

GEMELLI:

Spinte della punta con manubri 3-4 8/12