Ecchime e grazie a tutti e due!

Allora:
-l'overhead press l'avevo tradotto con il lento bilanciere in piedi. se riesci fallo, altrimenti va bene così.
-squat e stacco con pesi minori o uguali alla panca non vanno bene. alza, e magari diminuisci le rep. aumentando il peso lascia sempre 1/2 rip di buffer e stai a cavallo. se per esempio il tuo record è 5x160kg allora fai
8x100 8x110 6x120 6x130 5x140 5x150 ok?

ciao, e vai così che va benissimo