Allora, primo giorno di allenamento con scheda di Kick (ma se è un esperimento, dovremmo trovare un gruppo di controllo, voglio dire qualcuno che fa un allenamento diverso e poi si confrontano i risultati?)
Premetto che la palestra che frequento non è di quelle piene di grossi e forzuti. Fate conto che io sono tra quelli che caricano di più... ed avrete un'idea deprimente.
Sono partito canonicamente dal primo giorno, che ora dettaglio. Ma prima un dubbio. Quando parlate dei pesi sollevati, includete anche il peso del bilancere o no? Io qui lo faccio.
Come inizio, per prendere pratica, non ho aumentato i pesi tra una serie e l'altra come invece consigliava il Kick. Inoltre c'è qualche sostituzione dovuta alle oggettive condizioni di allenamento. Infine sono molto sul cautelativo (vedi squat e deadlift), ma è solo per l'inizio. Spero che qualcuno mi dirà se ho fatto qualcosa di sbagliato.
bench press 6x8 - 62Kg
overhead press 3x7 - Con manubri da 14 Kg
french press su panca a 45° 2x10 - Bilancere a W - 20 Kg
squat 5x8 - 50 Kg
deadlift 3x8 - 62 Kg
Commenti, chiarimenti, barzellette... tutto è benvenuto.
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e grazie a tutti e due!
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