in una scheda di allenamento splitytata in tre giorni quali sono diciamo gli "accoppiamenti muscolari" piu' azzeccati?

ho letto molti post e ancora non sono riuscito a capire se e' meglio:

petto-tricipiti
dorsali-bicipiti
spalle-gambe

OPPURE

petto-bicipiti
dorsali-tricipiti
gambe-spalle

altre due domande come si eseguono gli stacchi rumeni?
per le gambe e' troppo poco lo squat col bilancere?
come sarebbe il lento avanti per i tricipiti?? io sapevo era per le spalle

ciao