SNC: come capire se ce la fa ancora?

**°°sOmOja°°** · 19-12-2006, 10:05 PM

ok, allora mettiamola così:
jury chechi.. ed in generale i ginnasti, non mi sembrano tanto magrolini
ti sembrano lenti?

i centometristi.. ti sembrano lenti?

poi è chiaro che se prendi un coleman o un ruhl le loro masse impediscono i movimenti.. ma loro non si allenano per essere veloci e oltretutto tu non raggiungerai MAI neanche la metà della loro massa muscolare.

poi è chiaro che se giochi a pallavolo o tennis o sport di questo tipo nn ti serve tutta quella massa.. ma ti darebbe solo impiccio

**asdasd** · 19-12-2006, 10:24 PM

Ok...appurato ciò mi è venuto a mente il vero problema che mi ha sempre tenuto lontano dalla massa, ma che stupidamente mi ero dimenticato

La mia vera passione sportiva è la mountain bike! Che ne dite dell'abbinamento massa-mtb?

**Su Malloru** · 19-12-2006, 10:30 PM

Che di massa ne metterai ben poca..

**kickboxer_87** · 19-12-2006, 10:35 PM

infatti, troppa aerobica a basso impatto. e poi anche là il peso non è un vantaggio

**°°sOmOja°°** · 19-12-2006, 10:38 PM

in effetti..
ma in che senso la tua passione è la mountain bike?
nel senso che ti piace fare 2 pedalate di tanto in tanto o che partecipi a competizioni?

pure a me piace correre, ma non devo partecipare alla maradona di new york, quindi il powerlifting non è un problema

ad ogni modo nella vita non si può pretendere di avere tutto.. bisogna stabilire delle priorità.. troppo comodo altrimenti!

**Su Malloru** · 19-12-2006, 11:19 PM

Se dice di essere appassionato credo che si faccia più di due pedalate ogni tanto.. Ogni quanto esci in bici? Quanti chilometri fai di media alla settimana o mese?
Un mio amico è appassionato di bike (amatoriale naturalmente). Si allena però solo in primavera7estate però in quei 3-4 mesi esci quasi tutti i giorni e appena inizia ad uscire in bike si prosciuga, diventa tiratissimo e si "rimpiciolisce" poi appena smette rimette su massa senza far niente..

**asdasd** · 20-12-2006, 01:37 AM

Da marzo a ottobre 2006 ho fatto 2300km, 1500 pianura 800 montagna. Non sono numeroni, stesso discorso di somoja, ma sono sicuramente abbastanza per vanificare un aumento di massa...sono così stressato dal lavoro, dallo studio, dalla vita che nemmeno mi ero ricordato del vero motivo che mi ha sempre fatto evitare lavori ipertrofici

Non ho però mai smesso di allenarmi con i pesi, ottenendo buoni miglioramenti sul fronte forza, verso cui ho diretto sin da subito il mio interesse. Mi confermate che il connubbio forza-bici non è così malaccio?

Ah, un solo particolare, quando vado in bici non alleno le gambe con la ghisa, per motivi che vi lascio immaginare...

**°°sOmOja°°** · 20-12-2006, 08:19 AM

un minimo di allenamento dovresti mantenerlo.. altrimenti perdi il feeling con gli esercizi e con i carichi.

**Su Malloru** · 20-12-2006, 11:16 AM

Bhè il connubbio bike-forza secondo me invece è possibile.. Poi anzi credo che l'esplosività possa giovare all'attività ciclistica.. Una sorta di DE del westside per le gambe... Fattibile?

**asdasd** · 20-12-2006, 12:55 PM

In pianura invece che mantenere una velocità costante alterno momenti di scatto a momenti di riposo, proprio per non fare un lavoro del tutto diverso dalla pesistica... Certamente una volta a settimana un pò di squat e stacchi pesanti li farò lo stesso, proverò, magari riuscirò ad allenarmi lo stesso senza problemi, magari usando le alzate come riscaldamento per la bici

Vi ringrazio per le risposte, ora non ho più alcun dubbio sul tipo di allenamenti che seguirò

Allora adesso rifaccio quel ciclo di mau con tutti gli esericizi...

**Su Malloru** · 20-12-2006, 01:56 PM

Cmq secondo me più che puntare alla forza massimale dovresti puntare alla forza esplosiva..
Cioè al posto di fare alzate oltre l'80% del massimale potresti fare alzate al 70% del massimale però molto esplosive, affinchè siano allenanti per l'esplosività ti fermi intorno alla sesta (o comunque quando vedi che l'esplosività viene meno)

**kickboxer_87** · 20-12-2006, 02:06 PM

i DE lavorano bene su basse rep (max 3), tante serie e poco recupero.
es:
10x2x60% rest 30"

**Su Malloru** · 20-12-2006, 02:22 PM

mhh capito grazie dell'informazione. Secondo te il metodo che ho detto io può andare?

**°°sOmOja°°** · 20-12-2006, 02:41 PM

Originariamente Scritto da Su Malloru

Cmq secondo me più che puntare alla forza massimale dovresti puntare alla forza esplosiva..

ma ancora con questi luoghi comuni?
l'allenamento di forza massimale non preclude quello di forza esplosiva.. anzi, sono aspetti che andrebbero sempre accoppiati.. proprio su questo si basano le programmazioni per il powerlifting e la pesistica.

anche negli sport di prestazione, come la corsa (100-200-400metri), il salto in alto, la ginnastica si ricerca la forza massima
a cosa serve essere esplosivi con il 70% di 2 CHILI??

altra cosa..
la forza esplosiva andrebbe allenata con meno di 6 ripetizioni, ma piuttosto 2-3.. massimo 4
perchè l'esplosività.. quella vera, la si perde piuttosto presto nel corso delle ripetizioni
oltretutto per ottenere un effetto allenante sarebbe bene fare + di un paio di serie e questo è possibile solo se si mantiene un certo buffer.
(con 6 ripetizioni il buffer è minore rispetto a 2 ripetizioni.. se la % è 70-75%)

e ancora..
la forza, sia quella esplosiva che la massimale, sono molto specifiche per il movimento che si fa.
ok, avere un ottimo squat e stacco senz'altro aiuteranno a pedalare veloce anche in salita.. ma non è vero che ciclisti forti siano anche buoni squatters e deadlifters
se non alleni il gesto specifico la forza in tale gesto va scemando, anche perchè si perde l'affinità per quello specifico "schema motorio"