Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Inizio della settimana dei massimali
Oggi al lavoro giornata piena e di corsa riesco pure a saltare lo spuntino del pomeriggio e arrivo in palestra con un buco nello stomaco incredibile

Fondamentali

Massimale lat machine presa inversa

Lat machine inv. riscaldamento 2x10@30 poi 5x1@48 1'30" 3x1@56 2' 2x1@64 3' 1x1@72 3' 1x1@80* 3' 1x1@85 3' 1x1@90 3' 1x1@95fallita 3'

*vecchio massimale

Nuovo massimale lat machine 90 +10

Stacco L risc. 1x6@50 1x4@60 all. 4x3@80 1'

Complementari

Rematore bil 2x8@50 1'15"
Pulley completo 4x6@50 1'15"
Curl bilanciere EZ 3x8@26 1'15"
Calf+Scrollate bilaniere 3x12@80 1'15"
Elevazione gambe 4x20 1x15 1x15 1x15 1x15
extrarotatori ai cavi 3x15
streatching

+10 come nuovo massimale alla lat non male forse mi aspettavo qualcosina di più un pò troppo egoista ... vero
il resto dell'allenamento nella norma con il pensiero di potermi cibare al più presto

[tattoos]

Evvai !!!!

[IO64]

Secondo giorno di massimali, da ieri sera sono febbricitante ho preso alcune pastiglie di tachipirina ma non sono in perfetta forma il freddo preso nei giorni scorsi ha colpito, ma sono comunque molto motivato dalla prova.
riscaldamento e poi comincio con l'avvicinamento, sembra che proceda tutto bene ma a 58 e 65 li sento pesare, 68 chiedo assistenza solo in caso di crollo salgono ma veramente duri, 70 come prima a fatica la chiudo, 75 fallita a metà si blocca e non salgo più.
Veramente deluso dal poco miglioramento continuo l'allenamento trovo veramente pesante la lat machine e penso che la colpa sia della macchina ma il morale mi risale quando prendendo i manubri da 18 per le spinte non riesco nemmeno a sollevarli, scendo a 16 ne faccio 2 ma niente con 14 riesco a fare le rip. Voi direte ... ma allora sei scemo che peggiori e il morale torna alto .... no, solamente che nella mia testa mi sono detto allora anche alla panca non ho potuto dare il meglio quindi il miglioramento probabilmente è maggiore.
Continuo e le sensazioni sono le stesse fino alla fine decremento dei pesi su tutti gli esercizi, conferma che anche se pensavo di non stare poi troppo male invece il mio fisico era comunque giù.
Và bene così adesso valuterò eventualmente assieme a Umberto se ritestare questo massimale la prossima settimana che doveva essere di completo riposo.

Fondamentali

Massimale panca
panca risc 1x10@30 poi 1x5@40 1'30" 1x3@46 2' 1x2@52 3' 1x1@58 3' 1x1@65* 3' 1x1@68 3' 1x1@70 3' 1x1@73fallita

*vecchio massimale
Nuovo massimale panca 70 +5

Lat machine avanti L risc1x10@30 1x8@40 all. 4x3@55(65%rm) 1'

Complementari

Spinte manubri 30° 2x8@14+14 1'15"
Panca stretta imp. inv. 2x8@30p.i. 1'15" 1x8@30p.n. 1'15"
Lento avanti man in piedi 3x8@8+8 1'15"
Sit-up inclinato sostituito con crunch su inclinata 3x15

[tattoos]

Slow down, BRO ! Non vorrai mica passarmi il Natale a letto, no ?

Abbracci ed Auguri (anche se te li farò in PM in questi giorni...).

[heerokeem]

Nuovo massimale +5, insomma mica poco, cmq IO fossi in te (notasi il gioco di parole ahah) lo rifarei effettivamente questo massimale.
Ho notato anch'io come anche poche righe di febbre a volte possono "debilitare" (scoprendo post wo di avere qualche riga quindi niente effetto placebo).
Quindi settimana prossima, se stai meglio, lo rifarei.
Magari due giorni prima di provarlo farei un leggero wo, appunto dato che è la settimana di scarico, giusto per tener "viva" la muscolatura e preparla appunto a uno sforzo che verrà dopo, ossia il massimale.
Ovviamente farei un workettino leggero, è giusto che riposi e che ti riabiliti.
Forse così qualche chilo in più lo spingi,...cmq sia....bè complimenti, il miglioramento c'è comunque stato!!
Bravo IO!!!
Forza!!! e auguri per st'influenzina che gira, maledetta,...ehehe

[IO64]

@BRO' che ti devo dire ho passato un paio di giorni al lavoro molto carichi e purtroppo sono dovuto stare fuori parecchio e la gola ne ha subito le conseguenze però a letto no e ci mancherebbe ... non sarà già uno dei Natali più belli quindi a costo di "antibioticarmi" ma a letto no.

Ricambio col cuore gli Auguri a te a famiglia Tattoos bestiole comprese

@heero Grazie per l'incoraggiamento .. devo ammettere che comunque sono sempre 5kg ma sento che non sono tutti Auguroni anche a te

[heerokeem]

Grazie IO, so cosa vuol dire quando non senti che eran tutti.
Per dirti,....
Un sabato ho provato il massimale di panca. Vabbè che ero un attimo provato per quello di stacchi, ma avevo fatto una gran bella pausa, quindi mi ero relativamente ripreso. Il problema era il morale, perchè filmandomi avevo notato che ho staccato malamente.
Quindi ho affrontato il massimale di panca con il morale a terra. Risultato. 102 chili,...mica malaccio dai ma SAPEVO che potevo far di più.
Cos'ho fatto??
Il giorno dopo, di nuovo. Massimale di panca....il morale era alle stelle,..perchè ero deciso che 102 chili non era il mio massimale, era di più. 107 chili ho fatto!! i 102 erano letteralmente volati, i 105 idem,...e così ho provato e i 107 son venuti. E li ho tenuti.
OK non ho fatto stacchi prima,....ma ripeto,.....il problema del giorno prima era MORALE non di fisico perchè appunto ho fatto una grandissima pausa e mi ero ripreso alla grande.
Quindi...se senti,...che non è il tuo massimale,....rifallo!
E tra una settimana voglio vedere qualche chilo in più sul massimale di panca! E se non sarà così,...pace fratello, 5 chili in piÙ ci sono tutti!!!!

Bravissimo!

Forza!

[IO64]

Oggi niente palestra ... febbre mal di testa naso e fronte intasati direi una bella giornata di ...... Vabbhè recuperiamo prossima settimana invece di stare fermi

BUON WEEK A TUTTI