Wo 19-12-2006


SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
1x8@40kg
3x6@45kg ret 120" per tutte


GAMBE

Squat parallelo
qualche serie di risc: 15@30kg 10@50kg 8@70kg, poi:
7-4-4-4-8@90-100-105-105-90kg rest 140-150"


Affondi con manubri
3x7@40kg rest 90"



Polpacci
Calf alla pressa orizzontale
1x15@50kg
4x10-9-9-8@100-120-120-120kg rest 60"-80"