allenamento e definizione

**franz_fb** · 19-12-2006, 05:34 PM

mi è successo qualcosa di simile a quanto descritto dea kick

ho giocato a rugby parecchi anni, poi stop di 5 anni per motivi di studio lontano da casa.. e solo palestra.. quindi ho ricominciato due anni fa gli allenamenti sul campo, oltre ovviamente ai pesi: il risultato è stato un buon dimagrimento e nuova forza acquisita.. il tutto mentre mangiavo come un suino.. qualcosa tipo minimo 4000 al giorno. si consideri che mi allenavo coi pesi già da sei anni, e già allora avevo una buona base di forza

**teone** · 20-12-2006, 11:10 AM

ok, pero`

**teone** · 20-12-2006, 11:12 AM

ok pero` per lo meno il continuare ad allenarmi dovrebbe ridurre la perdita di massa magra vero?

Se no sarebbe meglio in palestra andare giu` di brutto con la corsa e lasciare stare i pesi...

**TheDuke** · 20-12-2006, 11:24 PM

ciao a tutti ma con l'iperotrofia e qundi una crescita muscolare,
si può "definire" aumentando la percentuale di massa magra,vero?

**°°sOmOja°°** · 21-12-2006, 09:23 AM

teoricamente si.. ma non è affatto semplice visto che dovresti essere in grado di aumentare + rapidamente la massa magra rispetto alla grassa...
e tutti sappiamo quanto sia facile mettere su ciccia e quanto sia difficile mettere 1kg di muscoli!

**TheDuke** · 21-12-2006, 04:34 PM

uhm...quindi si dovrebbe prima dimagrire/definire e poi dedicarsi alla crescita muscolare............................

**°°sOmOja°°** · 21-12-2006, 04:55 PM

..e poi ridimagrire.. e poi ri-dedicarsi alla crescita

in linea di massima la tradizione del bodybuilding dice di far così
chiaramente nella fase di crescita bisogna stare attenti a non ingrassare troppo ed in quella di definizione a non perdere troppa massa magra (muscoli)
è stato dimostrato che questo si ottiene + facilmente se si alternano + volte periodi di dimagrimento a periodi di "massa".. piuttosto che fare molti mesi di massa consecutiva a cui seguono altri mesi di sola definizione

questo perchè nei primi periodi di definizione è + facile perdere principalmente grasso, poi il metabolismo si abbassa e si va intaccando sempre + muscolo
per contro dopo una fase di dimagrimento sarà + facile mettere su una % + alta di massa magra rispetto alla grassa
(su questo si basano le diete cicliche come l'ABCDE, anche se in questo caso il concetto è un pò estremizzato)