Diario Di Stef

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Ciao Stef !

Ovviamente stavo scherzando. Tuttavia, vedo che "gli alzatori di ghisa" (e non specifico a quale scopo, perché altrimenti suscito un dibattito veemente...), me compreso, utilizzano il "metallo". In pratica si ascolta il metallo per sollevarlo.

E dunque, sotto con Led Zeppelin, Iron Maiden, AC/DC, Metallica, Motor Head, etc.

Poi, ovviamente, c'è sempre il detto "De gustibus non est sputazzandum", quindi, regolati tu. C'è da dire che, quando vado in Palestra da Enrico e Paolo, lo prendo per lo cul° perché lì si ascolta una radio romana il cui pezzo più "sfrenato" è di Eros Ramazzotti.

[kickboxer_87]

"De gustibus non est sputazzandum" me la tatuo sul c°lo...

[stef]

22/12/2006

Purtroppo la contrattura di Lunedì è stata peggiore di quanto pensassi.
Martedì e Mercoledì non potevo mettermi seduto in quanto appena mi piegavo il dolore al femorale era fortissimo. Da mercoledi' sera ho messo una pomata e non se per merito di quest'ultima o per la natura dell'infortunio, da Giovedì è andata meglio e oggi è quasi normale anche se il fastidio c'è ed è quindi impensabile fare stacco pesante e poi squat.
Quindi essendo la sessione con priorità sul dorso scelgo come esercizio principale la sbarra anche se ho dei timori, in quanto è sempre stata il mio punto debole e non la faccio da una vita.
Comunque con mia sorpresa riesco a fare 4 serie da sei rep con tecnica alla Corvette ( Braccia completamente distese e gambe dritte con piedi che sfiorano il pavimento e alzata contrallota più alta possibile.
Dovendo fare 6 serie e non riuscendo più a mantenere le sei rep vado alla macchina che non so come si chiama, ma ti permette di fare la sbarra levando dei chili tramite una pedana di contrappeso. Così faccio una serie con 10kg di contrappeso e l'altra da 6 con 20 kg.
Passo al rematore con manubrio- 40kgx8 - 30kgx8
Poi tocca alla sessione intermedia di petto
8x 94 kg
8x 90
7x 90
8x 80
Come dicevo nel tuo diario quando le rep si alzano vado in difficoltà ( probabilmente per precoce produzione acido lattico e cedimento di spalle avanti e tricipiti). Per questo ti ho chiesto consigli per il ws in quanto sulle serie brevi riesco a dare molto di più. Approposito utilizzando le tabelle messe a disposizione da Paolo , riesco a rispettare le rep previste in proporzione al massimale, ma riesco a tenere il numero per 1 2 serie ,dopo se voglio mantenere il numero di rep devo scendere con i kg è normale o sono proprio una pip....
Finisco con i bicipiti, ma credo sono ormai cotti dal lavoro della sbarra.
Bil in piedi presa neutra 8x30
larga 8x30 (ha ragione chi dice che questa presa si sente
sul bicipite interno
stretta 6x30

Un'ultima questione: Da un pò di tempo qualsiasi allenamento eseguo ,dopo 1gg , mi sento svuotato. Tale sensaziole l'attribuisco alla dieta che attualmente è ' A ZONA' con 1600 cal. di rip 1600 cal. per salire a 2100 nei giorni di all.
Con tale approccio sono sceso dagli 88 kg agli attuali 83, ma leggendo un post si SOMO ho letto che a lungo andare l'organismo si adatta e non consuma più grassi, predilegendo invece le proteine .
Avete qualche consiglio da darmi ( Ricarica- Aumento periodico delle calorie per poi riscendere altro?.

Grazie a tutti

[kickboxer_87]

- il west-side è una figata ma dà il meglio su atleti che stanno raggiungendo il limite. per ora se ti trovi bene su basse rep ti consiglio qualche schema russo. lo sheiko va benissimo per esempio.
-non capisco, ma sei in ipo? se si, falla diventare una normocalorica x favore... (l'obiettivo era la massa )
-potresti uscire dalla zona,alzare pro e carbo e vedere che succede.

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Lascia perdere la zona. Condivido i consigli di kick. Tuttavia, sarebbe opportuno che tu postassi la tua alimentazione.

[stef]

mi sa che avete ragione sulla zona. Da quando sono passatoda SImil -zona a Zona pura mi sento veramente svuotato.

Attualmente la mia alimentazione è la seguente


Colazione

350 ml latte
30 gr. PANE CON SPOLVERATA DI MARMELLATA
25 GR. PARMIGIANO

Spuntino

30 gr. pane
45 gr bresaola
7 gr. noci

Pranzo

100 gr riso
70 gr. Pollo (o similare)
20 ge. olive

Merenda

come spuntino

Cena

100 gr. carne o pesce
250 gr. piselli o fagiolini
10 gr. olio

Pre nanna

250 gr Yogurth
1 Kewi

Nei giorni di allenamento aggiungo

PRE WO

2 BARRETTE ENERGETICHE +1 YOGURTH

POST WO

AL posto della cena prevista mangio 250 gr. carne + 120 pane

Insomma nei giorni di riposo sono 1600-1700 calorie e in quelle di allenamento 2100-2200

Dalle tabelle trovate su internet e considerate le mie caratteristiche fisiche, il mio fabbisogno dovrebbe essere sulle 2400 Cal.

Ho intenzionme di seguire i consigli di Kick e aumentare 300 calorie giornaliere per 2-3 settimane e altrettante in quelle seguenti ( vorrei cercare di organizzare tali aumenti in coincidenza dell'attuale periodo di massa e di successivo di forza)

Vi ringrazio per qualsiasi consiglio o correzione.

Auguroni a tutti

[stef]

Bellissime Feste di Natale con mia figlia che ogni giorni che passa e che cresce mi da sensazioni sempre più incredibili.

25/12

Verso le 21 torniamo a casa reduci dalla giornata festiva a casa della cognata dove, come mi dovessi preparare ad un Mister Olympia, ho tenuto fede alla mia dieta non abbuffandomi e assaggiando solo minimamente la montagna di pietanze che scorrevano .
Insomma al ritorno mia figlia si mette in camera sua a giocare, mia moglie chatta al portatile e così io sono libero di fare ciò che più mi piace ultimamente , ossia studiare ( il termine è giusto) il forum.
Nella nostra palestra virtuale mi trovo benissimo in quanto è l'unico posto al mondo dove il giorno di Natale trovo gente che invece di parlare dei soliti e scontati argomenti di questi giorni , descrive odierni allenamenti casalinghi fatti di enormi alzate eseguite sul parquet del salotto .

Così preso dall'astinenza di ferro e dalla voglia di sentire un pò di tensione muscolare decido di fare quel che si può fare alle 11 di sera con un manubrio da 10kg a disposizione.

3 serie da 8 lentissime alzate laterali sdraiati
3 serie da 70-60-50 addominali alti


P.S Non è questo il caso ,ma credo che SERI e INTENSI allenamenti brevi andrebbero maggiormente valorizzati (tempo e disponibilità di attrezzatura permettendo).
Al riguardo mi ricordo di qualche anno fa , dove per assoluta mancanza di tempo ( Elenasofia neonata), sfidando tutte le leggi del buon senso oltre che del catabolismo ( 5,30 di mattina a digiuno), ho ottenuto buoni risultati con allenamenti giornalieri di 15 minuti per 3-4 serie sulle alzate principali .
Non ho al riguardo alcuna documentazione scientifica, ma le sensazioni fisiche mi portano ad ipotizzare che allenamenti così brevi, quindi senza lo stress delle sedute canoniche, danno al corpo una spinta esclusivamente anabolica

Salutoni a tutti e scusatemi per queste 4 parole strampalate di fine NATALE