Diario de SU MALLORU

[kickboxer_87]

... tanto puoi immaginare cosa ti propongo ora no?
se ti garba l'idea della full... e ti garba far da cavia...

[Su Malloru]

Guarda ci ho buttato l'occhio in quella scheda ma ti ricordo che non so ancora squattare ne staccare...
Mi spiace, magari la farò più in là quando avrò imparato bene squat e stacco

[kickboxer_87]

vero

[Su Malloru]

Qualche consiglio riguardo al programma da seguire?

[Su Malloru]

Raga, SOmo, Kick, fifty, tatoos, IronPaoletto chiunque voglia mi sa dare qualche consiglio su come procedere ora?
Ho appena finito il ciclo di forza, stasera testo i massimali.. Poi che mi consigliate? Una full fatta di fondamentali o un programmino del tipo ABA dividendo trazione e spinta??
Obiettivo consolidare e magari aumentare la forza.
Da premettere che nel periodo natalizio non so quanto riuscirò ad essere costante..

[tattoos]

Full su due giorni !

Poi, intendiamoci sulla terminologia. Per full normalmente si intende una scheda con esercizi tali da "colpire" in pratica tutti i settori muscolari.

Io intendo invece che su due giorni fai tutti gli esercizi principali (Panca, Squat, Stacco) con i complementari.

[Su Malloru]

Si infatti anch'io intendevo quello però squat e stacco nun li so ancora fare..
Butto giù una full..

Panca piana 5x5 6rm 2'
Lento manubri 3x8 1'30''
Parallele presa stretta (per i tricipiti) 3xmax 1'30''
Trazioni alla sbarra 3xmax 2'
Trazioni alla sbarra presa supina 3xmax 1'30''
Rematore 3x6 1'30''
crunch

[Su Malloru]

Ah scusa ho letto male.. Intendevi splittare in due sedute.. Insomma A e B giusto?

[tattoos]

... appunto. Mancano gli esercizi per le gambe !