Raga mercoledi dovrei testare i massimali..
E poi come continuo ho pensato due opzioni:
l'obiettivo è aumentare/consolidare la forza acquisita dal programma specifico e magari qualcosa indirizzato anche a un pò di ipertrofia (che è da tanto tempo che non faccio un programmi per massa)..
Spero di poterlo eseguire durante le vacanze anche se so che gli allenamenti non saranno costanti..
Allenamento 1
tre allenamenti a week del tipo aba bab
A seduta di spinta
Panca piana
5x5 con 6rm (quindi le reps nelle serie succes alla prima si abbasseranno) 2'rec
Panca inclinata 3x8 1'30''rec
Lento manubri falso piramidale la prima da 10 reps 1'30''rec
Panca stretta 3x8 oppure parallele 3xmax 1'30''rec
Pressa 3x8 1'30''
crunch 3xmax

B seduta di trazione
Rematore 5x5 2'rec
Trazioni 3xmax 2'rec
Trazioni presa supina 3xmax 2'rec
Pulley 3x10 1'30''rec
curl 3x10 1'30''rec
crunch 3xmax


Oppure una fullbody del tipo:

Panca pianca 5x5 6rm 2'
Lento manubri 3x8 1'30''
Parallele 3xmax 1'30''
Rematore 5x5 2'
Trazioni 3xmax 2'
Trazioni presa supina 1'30''

Aspetto consigli e pareri..