* Diario di 123456789 *

**123456789** · 18-12-2006, 08:57 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

... in teoria dei buoni numeri x un natural dovrebbero essere:

panca: 1.5BW
squat: 2 BW
stacco: 2.5BW ...

se tu pesi 70kg allora:
105/140/175.

fattibile (io non ci sono ancora,... ma non penso assolutamente che sia difficile arrivarci)

ergo su di me:

panca: 90
squat: 120
stacco: 150

mavvvvvaaaaaaaaaaaaaaaaaa

ok dovrò pur pormi qualche OBIETTIVO NEL LUNGO PERIODO NO?

ok questi sono i carichi...

io direi prima di arrivare a:

panca: 70
squat: 90
stacco: 100

no?

p.s. sempre parlando indicativamente eh, dato che io guardo sempre l'esecuzione e POI i carichi
p.p.s. in un raptus di follia ho pensato, è troppo pensare di riuscire in 3 cicli del 5x5 ad arrivare ai 70, 90, 100? e poi fare un programma STRAMASSA ad alti volumi (come facevo prima) stile mau, basandomi su quei masismali?

**123456789** · 19-12-2006, 01:20 PM

stesso problema del wo scorso, mercoledi ho lultimo esame di analisi.... ergo allenamento anticipato ad oggi:

vediamo:

_Mezzi stacchi: 5x5@50kg -> 5\5\5\5\5\ prossima volta si aumenta...
_Trazioni: 5x5@bw+5kg -> 5\5\5\5\4 prossima volta ancora 5 di zavorra... e finisco sto 5x5
_Lento: 5x5@24kg (che bell'eserc) -> 5\5\5\5\5 prossima volta 26 kg... perchè avevo fatto un test con i 28, ma non riuscivo a fare un cazz... datemi un paio di wo e ci faccio 5x5@28

Al primo set, presa troppo larga (sbagliato) sentivo male ai polsi e ad una spalla, niente, dal secondo set in poi ho aggiustato il setup, e non sentivo nulla e volavano i 24

_Remo manubrio: 2x8 OK, (+2kg dall'ultimo 6x8) niente da segnalre
_Curl alternato: 2x8 OK...

ottime sensazioni...
il mio prob, volevo ricordare nei mezzistacchi ad es, non è la schiena sentivo che potevo magari mettere 60 kg che so, ma è la presa, :-) quindi piano piano ci arrivo, non è che smetto di allenarmi tra un mese -_-

sono partito ricordo che non riuscivo a fare 2 trazioni @bw di fila... un po la presa sta migliorando come il resto

SCIAU

**123456789** · 19-12-2006, 03:58 PM

We quando nel prossimo wo farò 5x5@bw+5 nelle trazioni, per aumentare metto un 10kg? vado di 5 in 5 o è troppo? non saprei...

**heerokeem** · 19-12-2006, 04:09 PM

123545465759009u7788 ecco le trazioni sono un discorso più delicato che riguardo squat o stacchi,....5 chili in più per volta mi sembrano tantini,...però valuta tu eh,...vedendo il prossimo allenamento come andrà,...cmq io se concludessi il 5x5 in ordine la volta dopo metterei un paio o massimo 3 chili in più ma ti dico,....non è come squat o stacchi,....e cmq ricorda che è bello farle bene bene le trazioni non tirare anche con i polpacci e il pisellino a salire,.....quindi....un paio di chiletti van bene secondo me.

forza¨!!

**123456789** · 19-12-2006, 05:03 PM

già vado in 2 kg in piu me sa dai

**heerokeem** · 19-12-2006, 05:48 PM

vedi tu io ti consiglio così,...almeno riesci sicuramente ancora a farle bene bene,....se metti troppo tiri anche con la milza pur di salire e non va bene.
cerca di usare più che puoi i dorsali (a meno che le fai supine per i bicipiti), ovvio che si usan più muscoli ma pensa di salire usando la schiena, ecco, fai cosi, pensa di usar la schiena per salire, bravo bravo
forza