* Diario di 123456789 *

[123456789]

mi umilia ogni volta sto kick sul ti prego sto ancora ridento direi...

da 44 non posso passare a 60 in un botto O_O cmq tranquillo ci arrivo ci arrivo ai 60 ehhhhhhhh se ci arrivo, ora se faccio 5x5@50 tutti COME DOVREI, aumento

[123456789]

Come dovrebbero essere in proporzione indicativamente:
panca, stacco, squat...??

[kickboxer_87]

non umilio nessuno... dico solo che la prima volta che ho provato a fare uno stacco ho fatto qualche serie da 6 con 80kg... e nella panca ero come te o poco via

cmq se la panca è 100, squat 150 stacco 200. ma è indicativo...+ si è forti e + i tre numeri si assomigliano.

[123456789]

non umilio nessuno... dico solo che la prima volta che ho provato a fare uno stacco ho fatto qualche serie da 6 con 80kg... e nella panca ero come te o poco via

cmq se la panca è 100, squat 150 stacco 200. ma è indicativo...+ si è forti e + i tre numeri si assomigliano.

80??? mmmm io manco li terrei in mano eheh

capisco capisco la proporzione quindi il valore piu alto dovrebbe essere lo stacco no lo squat?... e dovrebbe essere il doppio della panca?

[kickboxer_87]

... in teoria dei buoni numeri x un natural dovrebbero essere:

panca: 1.5BW
squat: 2 BW
stacco: 2.5BW ...

se tu pesi 70kg allora:
105/140/175.

fattibile (io non ci sono ancora,... ma non penso assolutamente che sia difficile arrivarci)

[123456789]

... in teoria dei buoni numeri x un natural dovrebbero essere:

panca: 1.5BW
squat: 2 BW
stacco: 2.5BW ...

se tu pesi 70kg allora:
105/140/175.

fattibile (io non ci sono ancora,... ma non penso assolutamente che sia difficile arrivarci)

ergo su di me:

panca: 90
squat: 120
stacco: 150

mavvvvvaaaaaaaaaaaaaaaaaa

ok dovrò pur pormi qualche OBIETTIVO NEL LUNGO PERIODO NO?

ok questi sono i carichi...

io direi prima di arrivare a:

panca: 70
squat: 90
stacco: 100

no?
p.s. sempre parlando indicativamente eh, dato che io guardo sempre l'esecuzione e POI i carichi
p.p.s. in un raptus di follia ho pensato, è troppo pensare di riuscire in 3 cicli del 5x5 ad arrivare ai 70, 90, 100? e poi fare un programma STRAMASSA ad alti volumi (come facevo prima) stile mau, basandomi su quei masismali?

[123456789]

stesso problema del wo scorso, mercoledi ho lultimo esame di analisi.... ergo allenamento anticipato ad oggi:

vediamo:

_Mezzi stacchi: 5x5@50kg -> 5\5\5\5\5\ prossima volta si aumenta...
_Trazioni: 5x5@bw+5kg -> 5\5\5\5\4 prossima volta ancora 5 di zavorra... e finisco sto 5x5
_Lento: 5x5@24kg (che bell'eserc) -> 5\5\5\5\5 prossima volta 26 kg... perchè avevo fatto un test con i 28, ma non riuscivo a fare un cazz... datemi un paio di wo e ci faccio 5x5@28
Al primo set, presa troppo larga (sbagliato) sentivo male ai polsi e ad una spalla, niente, dal secondo set in poi ho aggiustato il setup, e non sentivo nulla e volavano i 24
_Remo manubrio: 2x8 OK, (+2kg dall'ultimo 6x8) niente da segnalre
_Curl alternato: 2x8 OK...

ottime sensazioni...
il mio prob, volevo ricordare nei mezzistacchi ad es, non è la schiena sentivo che potevo magari mettere 60 kg che so, ma è la presa, :-) quindi piano piano ci arrivo, non è che smetto di allenarmi tra un mese -_-

sono partito ricordo che non riuscivo a fare 2 trazioni @bw di fila... un po la presa sta migliorando come il resto
SCIAU