Diario di Lady Oscar

[tattoos]

Se non riesci, aumenta il rest. Portalo ad un minuto.

[Lady Oscar]

Ciao Zio, con un minuto di pausa, sono quasi sicura di completare un 8x8 con 16 kg...

[°°sOmOja°°]

ciao zio.. il lavoro che stiamo facendo con ale ha lo scopo di ottenere un sovraccarico progressivo che non affatichi eccessivamente le articolazioni
con un minuto di riposo probabilmente l'8x8 lo terminerebbe con 18 o 20kg

adesso + che altro vediamo se siamo in grado di migliorare la resistenza all'acido lattico e di aumentare la capacità di lavoro
in effetti mi pare che ale ci stia riuscendo, anche perchè ha praticamente fatto 6x8 @16kg
direi che quello che hai fatto va bene, forse la prossima volta riesci a completare l'8x8 in questo modo o almeno un 4x8 +3x8 + 1x8 (nn so se si capisce cosa intendo)

come sono andati gli esercizi per gli extrarotatori?

[Lady Oscar]

Vediamo, la prossima volta, se migliorerò ulteriormente.Nell'esercizio dove dovevo mettermi così \, la spalla destra mi schioccava un sacco, ma non ho sentito dolore.Cmq sono esercizi infami, ho sentito bruciare il deltoide tanto, forse perché erano stanchissimi dall'allenamento fatto.

[°°sOmOja°°]

non preoccuparti il bruciore è tipico di questi movimenti
l'importante è che tu utilizzi movimenti fluidi senza strattoni.

nelle alzate laterali con busto a 60° le braccia non salgono verticalmente ma fanno una sorta di curva in modo che se tu ti metti dritta alla fine della fase positiva ti ritrovi in posizione da "crocifisso" con i palmi delle mani in avanti.
il motivo è semplice: devi extraruotare l'omero.
altrimenti puoi utilizzare la tecnica + classica, cioè con i palmi delle mani rivolti verso il basso ed inclinati verso dietro.

- ti fletti un pò in avanti
- posizioni i manubri davanti a te con le braccia distese ed i pollici affiancati
- alzi le braccia in modo che i manubri risultino inclinati (e di conseguenza anche le mani e tutto il braccio) a 60°

il bruciore è normale ed è dovuto all'affaticamento dei piccoli muscoli.
dovrebbe essere localizzato posteriormente ed interiormente alla spalla.. il muscolo è questo


se non sono stato chiaro picchiami pure

+ o meno dovresti eseguirlo così ma con il busto leggermente flesso
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

[stef]

Ciao Lady Oscar,

scusami se mi permetto di entrare nel tuo diario per una mia domanda personale.

Ho letto che sei di Cagliari, e dato che mi hanno detto che in Sardegna è un fatto rilevante e conosciuto, volevo chiederti se sai qualcosa della vicenda di Maria Gabriella Ranno e lo scaldolo degli Enti locali.

Ti chiedo ciò perchè sta vicenda ha e sta condizionando il mio lavoro.

Ciao e scusami ancora per l'intrusione

[Lady Oscar]

Somo, toto claro...Mi hai messo anche il disegnino grazie, così capisco esattamente cosa sto facendo lavorare.Una domanda, ho comprato il libro DELAVIER FRéDéRIC, GUIDA AGLI ESERCIZI DI MUSCOLAZIONE. APPROCCIO ANATOMICO, lo conosci?Lo devo mettere nel pacchettino di natale del mio ragazzo.

[Lady Oscar]

Ciao Lady Oscar,
scusami se mi permetto di entrare nel tuo diario per una mia domanda personale.
Ho letto che sei di Cagliari, e dato che mi hanno detto che in Sardegna è un fatto rilevante e conosciuto, volevo chiederti se sai qualcosa della vicenda di Maria Gabriella Ranno e lo scaldolo degli Enti locali.
Ti chiedo ciò perchè sta vicenda ha e sta condizionando il mio lavoro.
Ciao e scusami ancora per l'intrusione

Ciao Stef, ho appena chiesto a mia mamma che è direttore generale e segretario in due comuni qui in Sardegna, lavoro quindi negli enti locali, ma non conosce la vicenda nemmeno lei.Se puoi darmi più info,proverò ad aiutarti, se non vuoi qui, puoi mandarmi un p.m.