16/12/2006
Primo allenamento scheda di ipertrofia proposta da kick:

Con la passata esperienza negativa di Mercoledì ci sono andato veramente piano ( forse anche troppo), ma per lo meno ho messo delle basi per la successiva evoluzione dell'allenamento

P.MEDIA ( 2^ foro dello schienale ) 2x 6x90 kg
1x 6 x84 kg
1x 5 x84 kg
1x7 x74 kg
Lento con manubri da seduto ( x salvaguardia schiena ) 2x 8x 14 (peso facile)
french. press dietro testa 2x8x 24 kg ( peso ridicolo)

Stacchi 3x8x60 kg ( peso anche qui ridicolo, ma temevo le 8 rep)

Infine lo squat non l'ho proprio potuto fare per il dolore alla bassa schiena e ho fatto hack squat con incredibile senzazione di esclusione della schiena e quindi senza nessun fastidio

4x8x40 kg ( anche qui peso ridicolo, ma esecuzione perfetta e controllata)

Insomma ho fatto un allenamento abbastanza leggero, ma utile in quanto so da dove posso partire senza invece esagerare e dover poi tornare indietro.

Come spesso succede la schiena mi fa meno male dopo l'allenamento che prima di iniziare.

La sensazione è stata chiaramente positiva in quanto il concetto di spingere su un gruppo e rifinire gli altri due mi piace, anche se cambiando distretto il pompaggio si perde.

Con una full body però i giudizi si possono dare solo quando le sedute si accumulano e allora bisogna ben tarare recuperi e pesi.

Ciao a tutti