un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ciao triplo.
gli scritti sono propedeutici all'orale, li faccio anche di biologia e genetica e biochimica

la presa larga si sente sulle spalle ma proprio perchè le coinvolge maggiormente, la utilizzo di proposito.
per "spessore" credo tu intenda la porzione laterale e come già detto la lavorerò con delle spinte manubri ma già gli esercizi per la cuffia coinvolgono il deltoide.

cmq non crediate che la porzione laterale del deltoide stabilizzi chissà quanto.. i muscoli stabilizzatori sono innanzitutto i trapezi, il gran dorsale, i pettorali, il bicipite, i muscoli della cuffia.
oltretutto proprio per una questione di "dimensione" la porzione laterale del deltoide può fare tanto quanto..

[°°sOmOja°°]

18 dicembre 2006
ME DEADLIFT

warmup cn stacco + girata al petto (marcello, il pesista, mi dava delle dritte per migliorare)
Pinpull (dal ginocchio)
1x4 @55kg
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @115kg
1x3 @135kg

2x155kg
http://www.youtube.com/watch?v=EOrckNnPtfM
1x165kg
http://www.youtube.com/watch?v=CnQu_8W2Vm0
1x175kg
http://www.youtube.com/watch?v=haod8idUWOM
1x185kg
http://www.youtube.com/watch?v=YL3ZJH_xL9o
1x190kg
http://www.youtube.com/watch?v=kPLJ1tK1dEk
1x195kg - non ripresi
1x200kg - non ripresi
1x205kg
http://www.youtube.com/watch?v=3NVDT0HI-Xo
1x1 @210kg fallita.
1x1 @185kg

ho fatto un pò di video dai 175kg in poi
sono molto contento, certo 205kg non sono molti però sento di poter migliorare nel futuro prossimo
nei 210 ero gia troppo stanco per tutte le serie fatte.. ho esagerato (ma quel volume era comunque parte dell'allenamento) anche perchè non pensavo di poter tentare i 210kg

Panca Piana
1x20 @20kg
1x10 @40kg
1x10 @60kg
1x10 @70kg

2x8 @80kg
2x6 @90kg
2x8 @80kg
1x8 @70kg

oggi la spalla ha scalciato un pò.. venerdi forse salto la sessione di panca, poco male
devo capire che i tempi di recupero, proprio ora che sono in ripresa, sono allungati.

step-Stacco
1x3 @50kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg

serie 1: 3x110kg
http://www.youtube.com/watch?v=c47cuPpYzwA
serie 2: 4x110kg
http://www.youtube.com/watch?v=pJ7YGz5Do8Q
serie 3: 4x110kg (qui ho cercato ancora di + di raddrizzare la schiena)
http://www.youtube.com/watch?v=yrlwA7G4HjY
serie 4: 5x110kg (dopo la 3° ripetizione si vede che sono proprio alla frutta)
http://www.youtube.com/watch?v=2ZaAoVT1yRM


ho provato e riprovato a tirare indietro le spalle, stare con la schiena iperestesa
siccome ogni tanto mi incagnisco nelle cose, invece di fare tante serie da 2\3 ripetizioni ho iniziato ad aumentare le reps fino a 5.. abbassando anche i recuperi (ero impaziente di ritentare)
nella disperata ricerca di un setting decente.. con le spalle che partissero non davanti al bilancere, la schiena dura.. la ricerca del femorale

per i femorali ho cercato di usarli di + accosciando meno, come suggeritomi da enrico, forse sono riuscito meglio della scorsa volta anche se capisco che ancora c'è da lavorare molto... oltretutto probabilmente ci sono 2 problemi principali che mi impedivano di eseguire in modo semi-decente l'esercizio:
1. ero troppo stanco (non fiacco, ma i muscoli erettori della colonna erano chiaramente affaticati dal lavoro precedente)
2. lo stacco parte forse troppo in basso (il bilancere mi arriva al collo del piede, sotto la caviglia)

Stacco da terra
1x4 @110kg (per testare eventuali cambi di setting)
http://www.youtube.com/watch?v=uYop4OWLWys

lento con manubri in piedi
5x20-18 @10\12kg
ricomincio a lavorare sullo "spessore" come suggeritomi dall'amico roccia

cuffia dei rotatori
estensioni della gamba ai cavi (tipo gluteus machine)
addome: crampling e addome ai cavi

insomma ho fatto un pò di cazzate tanto per dare un pò di volume.

[123456789]

cm mai cosi tante ripe nel lento? che fai pumping?

[°°sOmOja°°]

devo fare un pò di volume per riabituare la spalla malandata
non posso caricare molto per non farmi male
avrei potuto lavorare con MOOOLTE serie da 8 ripetizioni con quel peso e recuperi bassi ma visto che mi rompevo le scatole ho optato per un cedimento sincero.. accorciando la sessione d'allenamento (che altrimenti sarebbe durata ancora di +)

[tattoos]

Mi sembra un ottimo risultato gli oltre 200 Kg. sul pin pull, Somo.
Complimenti !

[°°sOmOja°°]

aggiornata la sessione d'allenamento con i video

[kickboxer_87]

come ***** fai ad allenarti con quella musica?
cmq negli stacchi setting mi piaci (no, non in quel senso... non ci sperare ), la tecnica mi pare pulita