nuova progressione dal 18 dicembre 2006

Lunedi - ME DEADLIFT
Pin Pull _
max effort style.. singole e forse qualche tripla a scendere
r.i. 2'-3' tempo PL
Stacco o Stacco su rialzi
dinamico o veloce 5x3\7x2\da stabilire
r.i. 45''-1' tempo PL

Panca _ 8x8 (probabile fermo sul petto)
complementari a piacere principalmente per la panca

Mercoledi - DE SQUAT
Squat DE style a contrasto r.i. 2'\3'
1x125 + 3x95
1x135 + 3x95\105
1x140 + 3x110
1x145 + 3x115
1x145 + 3x115
se me la sento una o 2 serie aggiuntive

Squat Full\ front Squat
4x5\5x4\7x3
r.i. 1’-2’ (probabile 2.1.X.1)

trazioni ampie prone
4x6\5x4\6x3
r.i. 1'-2' tempo 2.0.X.0
complementari principalmente per il rematore

Venerdi - ME SQUAT
Back PL squat ME style
Triple e singole fino a 160kg
r.i. 3’ tempo PL
Squat 1\3 a seguire, con carichi crescenti
fino a 3x3\3x1
r.i. 3' tempo PL


Good Morning
4x6\5x4\6x3 r.i. 1'-2'

Panca 8x8
r.i. 30-45'' (probabile fermo sul petto)
complementari principalmente per la panca e qualcosa per il rematore