Diario di MILO

[MILO]

Oggi Programma C:
Squat 8 singole da 145 kg; tutte buone e sotto il parallelo anche se di poco nonostante alcuni problemi di assetto nelle prime due serie più che altro non riuscivo a trovare una posizione comoda per il bilanciere poi una volta trovata tutto è andato ok.

Pushpress 10 singole con 70/75/75/75/75/70/70/70/70/70 kg ho cericato un tre kg in più del previsto in alcune serie comunque buone sensazioni.
A seguire 2x10 shrug+10° con 2x28kg; 3x12 tirete al mento con 38kg; e per finire deltoidi posteriori 3 x 8.
La prox settimana test anche se per lavoro sarò fuori purtroppo.

[MILO]

Oggi test; che dire ho fatto solo alcuni esercizi il resto venerdi intanto:
Squat 160 +10 kg rispetto ad un mese fa anche se ho ripetuto l'alzata tre volte non mi piacevo solo una delle tre volte sono sceso decentemente le altre mi sono fermato un pò sopra anche se il peso in fin dei conti non lo sentivo pesantissimo.
Push press 80 anche se penso che 82 c'erano tutti ma con il bil che usavo potevo fare solo incrementi di 5 kg ed 85 erano troppi...
Panca piana 130 kg lo so sono pochini ma era più di un aanno e mezzo che non la facevo.
Questo è quanto non mi hanno entusiasmato pensavo meglio le feste mi mettono a terra vedremo come venno gli altri...

[MILO]

Allora ho finito tutti i massimali quindi li riepilogo:
Squat 160(+10kg)devo migliorare la parte bessa ma è più un problema di insicurezza.

Panca piana 130 Voglio rinserirla e vedere come reagisce la spalla a cui non piaceva fare panca.

Push Press 82(+2kg)

Stacco 160(+10kg) sempre problemi con la partenza speravo qualcosa in più

Trazioni inv. bw+35kg devo trovare uno schema giusto per le trazioni...

Dip bw+80(+10kg)

[Corvette]

Bene!!

AUGURI ANCHE A TE!

[MILO]

Grazie Corvette Auguroni anche a te!!!

[MILO]

Ciao buon 2007 posto il primo programma del nuovo annoè simile al precedente con qualche aggiustamento e qualche nuovo esercizio.

Allenamento A:
Stacco
Trazioni inverse
Zecher squat 3x6
Pulley basso 3x15
Deltoidi post. 3x12

Allenamento B:
Dip
Panca Piana
Flessioni su rialzi 2x8 pliometriche
flessioni su rialzi 3x10 con allungamento
Curl Man. alternato 2x6
Hammer curl 2x8
Curl inversi 2x10

Allenamento C:
Squat
Polpacci 2x30 con allungamento
Push Press
Shrug 2x8
Alzate lat 2x6
Alzate lat. su inclinata 2x15
Alzate frontali 2x12

Progressione nei vari esercizi:

Stacco/Squat
W1 8x1 90%
W2 5x2 90%
W3 8x1 95%
W4 5x2 95%

Dip/Pushpress
W1 6x3 80%
W2 8x2 85%
W3 10x1 90%

Panca
W1 3x3 80%
W2 4x2 85%
W3 8x1 90%

Trazioni
W1 8x1 80%
W2 5x2 80%
W3 8x1 85%
W4 5x2 85%

[Sorma]

Scusa l'intervento: ma l'allenamento delle spalle non mi piace proprio...
Mi sentivo in dovere di postare... Dopo il push press fai altri 4 esercizi! Troppo!

Fai addirittura i delts posteriori il primo giorno!

Poi: 3 esercizi per i bicipiti (intendo d' isolamento) e nessuno per i tricipiti, che comunque mi sembrano già abbastanza coinvolti nelle dips, flessioni, panca... push press...

Consiglio: è solo una mia idea, ma perchè non inserire le hyperextensions per i lombari e per i femorali, nell' allenamento A?

Ciao!