Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[tattoos]

Bravo BRO, devo dire che noto progressi eccellenti. Veramente continua così: stai andando avanti come uno treno !!!!

Comply.

[IO64]

MMinchia ..... proprio oggi che c'è lo sciopero ......

Grazie BRO'

[IO64]

Vado in palestra dopo una notte di *****, pensieri pensieri e ancora pensieri che mi hanno fatto dormire pochissimo, lo sento di essere stanco.

Fondamentali

Stacco H 4x4@105(85%RM) 3'
Panca L 8x2@50(70%RM) 50"

Complementari

Step-up 4x8@16+16 1'15"
Leg curl 4x6@75 1'15"
Affondi avanzamento 4x6@20+20 1'15"
Stacchi g. tese 4x6@80 1'15"
Side bend 4x10@24 1'
streatching

bene pensavo peggio ho mollato solo un pò alla fine del wo, affondi e stacchi gt.
Anche questa volta un pò distratto, purtroppo non per gli stessi motivi "piacevoli" dell'altra volta, l'ho notato sopratutto negli stacchi dove peccavo in chiusura.

E adessso via per i nuovi massimali.

[Sir_Ore]

vai IO, in bocca al lupo e continua così

[heerokeem]

IO i pensieri uccidono *****, sono inevitabili del resto ma posso immaginare (in minima parte ovviamente) quanto stai male per la tua "ragazza"....purtroppo non si puo' smettere di pensare,....in questo caso,...si puo' confidare nel tempo,...a quell'età molte cose non si vedono IO,....
Poi in queste situazioni,....non è facile parlare,...perchè non ci son parole che sollievano,...
Sappi solo che qui qualcuno ti tiene i pugni!

[IO64]

Inizio della settimana dei massimali
Oggi al lavoro giornata piena e di corsa riesco pure a saltare lo spuntino del pomeriggio e arrivo in palestra con un buco nello stomaco incredibile

Fondamentali

Massimale lat machine presa inversa

Lat machine inv. riscaldamento 2x10@30 poi 5x1@48 1'30" 3x1@56 2' 2x1@64 3' 1x1@72 3' 1x1@80* 3' 1x1@85 3' 1x1@90 3' 1x1@95fallita 3'

*vecchio massimale

Nuovo massimale lat machine 90 +10

Stacco L risc. 1x6@50 1x4@60 all. 4x3@80 1'

Complementari

Rematore bil 2x8@50 1'15"
Pulley completo 4x6@50 1'15"
Curl bilanciere EZ 3x8@26 1'15"
Calf+Scrollate bilaniere 3x12@80 1'15"
Elevazione gambe 4x20 1x15 1x15 1x15 1x15
extrarotatori ai cavi 3x15
streatching

+10 come nuovo massimale alla lat non male forse mi aspettavo qualcosina di più un pò troppo egoista ... vero
il resto dell'allenamento nella norma con il pensiero di potermi cibare al più presto

[tattoos]

Evvai !!!!