Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

wo di ieri

Fondamentali

Panca H risc 1x10@30 1x5@40 all. 4x4@55(85%rm) 3'
Lat machine avanti L risc1x15@30 1x10@40 all. 8x2@56(70%rm) 50"

Complementari

Spinte manubri 30° 1x6@18+18 3x6@16+16 1'15"
Panca stretta imp. inv. 1x6@40 3x6@35 1'15"
Dip 4xmax 1x12@bw 1x8@bw 1x6@bw 1x4@bw 1'15"
Lento avanti man in piedi 3x6@10+10 1x6@8+8 1'15"
Sit-up inclinato 4x20 45"
extrarotatori ai cavi 2x30 2x15
streatching

direi che mi sono piaciuto, nella panca ho sentito il carico ma ho tenuto bene, la lat machine sentivo di averne, le spinte un piccolo miglioramento, panca stretta una serie a 40 e tre a 35 ma tutte presa inversa,le dip direi miglioramento netto secondo me, sit-up buono.

Soddisfatto

[heerokeem]

sarà interessante quando potrai iniziare a far trazioni alla sbarra,....son sicuro che avrai un boost rispetto alla lat,...ma intanto ovviamente vai avanti così.

[IO64]

le trazioni le inseriamo a gennaio ..... penso

[heerokeem]

molto bene. son sicurissimo che in poco tempo vedrai dei risultati, sicurissimo!
per me è stato così, all'inizio ne facevo a malapena 3 e tirati alla cane,....dopo qualche settimana eran già 4-5 ma fatte bene,......
programma un po' le rip in base a quelle che riesci

[tattoos]

Bravo BRO, devo dire che noto progressi eccellenti. Veramente continua così: stai andando avanti come uno treno !!!!

Comply.

[IO64]

MMinchia ..... proprio oggi che c'è lo sciopero ......

Grazie BRO'

[IO64]

Vado in palestra dopo una notte di *****, pensieri pensieri e ancora pensieri che mi hanno fatto dormire pochissimo, lo sento di essere stanco.

Fondamentali

Stacco H 4x4@105(85%RM) 3'
Panca L 8x2@50(70%RM) 50"

Complementari

Step-up 4x8@16+16 1'15"
Leg curl 4x6@75 1'15"
Affondi avanzamento 4x6@20+20 1'15"
Stacchi g. tese 4x6@80 1'15"
Side bend 4x10@24 1'
streatching

bene pensavo peggio ho mollato solo un pò alla fine del wo, affondi e stacchi gt.
Anche questa volta un pò distratto, purtroppo non per gli stessi motivi "piacevoli" dell'altra volta, l'ho notato sopratutto negli stacchi dove peccavo in chiusura.

E adessso via per i nuovi massimali.

[Sir_Ore]

vai IO, in bocca al lupo e continua così

[heerokeem]

IO i pensieri uccidono *****, sono inevitabili del resto ma posso immaginare (in minima parte ovviamente) quanto stai male per la tua "ragazza"....purtroppo non si puo' smettere di pensare,....in questo caso,...si puo' confidare nel tempo,...a quell'età molte cose non si vedono IO,....
Poi in queste situazioni,....non è facile parlare,...perchè non ci son parole che sollievano,...
Sappi solo che qui qualcuno ti tiene i pugni!

[IO64]

Inizio della settimana dei massimali
Oggi al lavoro giornata piena e di corsa riesco pure a saltare lo spuntino del pomeriggio e arrivo in palestra con un buco nello stomaco incredibile

Fondamentali

Massimale lat machine presa inversa

Lat machine inv. riscaldamento 2x10@30 poi 5x1@48 1'30" 3x1@56 2' 2x1@64 3' 1x1@72 3' 1x1@80* 3' 1x1@85 3' 1x1@90 3' 1x1@95fallita 3'

*vecchio massimale

Nuovo massimale lat machine 90 +10

Stacco L risc. 1x6@50 1x4@60 all. 4x3@80 1'

Complementari

Rematore bil 2x8@50 1'15"
Pulley completo 4x6@50 1'15"
Curl bilanciere EZ 3x8@26 1'15"
Calf+Scrollate bilaniere 3x12@80 1'15"
Elevazione gambe 4x20 1x15 1x15 1x15 1x15
extrarotatori ai cavi 3x15
streatching

+10 come nuovo massimale alla lat non male forse mi aspettavo qualcosina di più un pò troppo egoista ... vero
il resto dell'allenamento nella norma con il pensiero di potermi cibare al più presto

[tattoos]

Evvai !!!!

[IO64]

Secondo giorno di massimali, da ieri sera sono febbricitante ho preso alcune pastiglie di tachipirina ma non sono in perfetta forma il freddo preso nei giorni scorsi ha colpito, ma sono comunque molto motivato dalla prova.
riscaldamento e poi comincio con l'avvicinamento, sembra che proceda tutto bene ma a 58 e 65 li sento pesare, 68 chiedo assistenza solo in caso di crollo salgono ma veramente duri, 70 come prima a fatica la chiudo, 75 fallita a metà si blocca e non salgo più.
Veramente deluso dal poco miglioramento continuo l'allenamento trovo veramente pesante la lat machine e penso che la colpa sia della macchina ma il morale mi risale quando prendendo i manubri da 18 per le spinte non riesco nemmeno a sollevarli, scendo a 16 ne faccio 2 ma niente con 14 riesco a fare le rip. Voi direte ... ma allora sei scemo che peggiori e il morale torna alto .... no, solamente che nella mia testa mi sono detto allora anche alla panca non ho potuto dare il meglio quindi il miglioramento probabilmente è maggiore.
Continuo e le sensazioni sono le stesse fino alla fine decremento dei pesi su tutti gli esercizi, conferma che anche se pensavo di non stare poi troppo male invece il mio fisico era comunque giù.
Và bene così adesso valuterò eventualmente assieme a Umberto se ritestare questo massimale la prossima settimana che doveva essere di completo riposo.

Fondamentali

Massimale panca
panca risc 1x10@30 poi 1x5@40 1'30" 1x3@46 2' 1x2@52 3' 1x1@58 3' 1x1@65* 3' 1x1@68 3' 1x1@70 3' 1x1@73fallita

*vecchio massimale
Nuovo massimale panca 70 +5

Lat machine avanti L risc1x10@30 1x8@40 all. 4x3@55(65%rm) 1'

Complementari

Spinte manubri 30° 2x8@14+14 1'15"
Panca stretta imp. inv. 2x8@30p.i. 1'15" 1x8@30p.n. 1'15"
Lento avanti man in piedi 3x8@8+8 1'15"
Sit-up inclinato sostituito con crunch su inclinata 3x15

[tattoos]

Slow down, BRO ! Non vorrai mica passarmi il Natale a letto, no ?

Abbracci ed Auguri (anche se te li farò in PM in questi giorni...).

[heerokeem]

Nuovo massimale +5, insomma mica poco, cmq IO fossi in te (notasi il gioco di parole ahah) lo rifarei effettivamente questo massimale.
Ho notato anch'io come anche poche righe di febbre a volte possono "debilitare" (scoprendo post wo di avere qualche riga quindi niente effetto placebo).
Quindi settimana prossima, se stai meglio, lo rifarei.
Magari due giorni prima di provarlo farei un leggero wo, appunto dato che è la settimana di scarico, giusto per tener "viva" la muscolatura e preparla appunto a uno sforzo che verrà dopo, ossia il massimale.
Ovviamente farei un workettino leggero, è giusto che riposi e che ti riabiliti.
Forse così qualche chilo in più lo spingi,...cmq sia....bè complimenti, il miglioramento c'è comunque stato!!
Bravo IO!!!
Forza!!! e auguri per st'influenzina che gira, maledetta,...ehehe

[IO64]

@BRO' che ti devo dire ho passato un paio di giorni al lavoro molto carichi e purtroppo sono dovuto stare fuori parecchio e la gola ne ha subito le conseguenze però a letto no e ci mancherebbe ... non sarà già uno dei Natali più belli quindi a costo di "antibioticarmi" ma a letto no.

Ricambio col cuore gli Auguri a te a famiglia Tattoos bestiole comprese

@heero Grazie per l'incoraggiamento .. devo ammettere che comunque sono sempre 5kg ma sento che non sono tutti Auguroni anche a te