wo 14-12-2006

SCHIENA
rematore bilanciere presa supina busto a 60/75°
risc 15@30kg - 10@50kg
3x8x60kg 1.0.1.0 per tutte rest 120"


Trazioni alla sbarra presa prona larghezza 70cm
2x7@bw+8kg
2x7@bw per tutte rest 90-100"

Rematore alla rowing machine
3x10@50kg 2.0.1.1 rest 60-70"

TRICIPITI
panca stretta
risc: 1x12@35kg 1x8@55kg
3x8@65kg 2.0.1.0 rest 120"


Dip alle parallele
3x8@bw+12kg rest 90-120" recupero labile eravamo in 3 alle dip