* Diario di 123456789 *

[kickboxer_87]

aumenta sempre del 2.5/5% al massimo...

[123456789]

2,5% di 45 = 1,125 TROPPO poco IMHO...

un aumento di 2 kg di volta in volta può andare bene no? ti spiego, aumentavo di 2 kg nei 4x8, 5x8, 6x8 e riuscivo a farle sempre tutte...

qui minimo che aumento è 2, dato che faccio meno reps tra laltro... allora mi sa che proverò con i 47 per evitare di fare il botto la prima giornata -_- ogni 5\5\5\5\5 eseguiti tt da me faccio un +2kg...

[konkoji]

finalmete hai un rack!

e con squat e lento i guadagni sono assicurati.

oltre ke i carichi iniziali, nel diario dovresti appuntare anke il peso e postare delle foto in modo ke quando le rigurdarai tra quale mese ti potrai rendere meglio conto dei risultati.

[123456789]

HO, una parola grossa eheh konko, lo attendo diciamo

speriamo che come dici tu, SQUAT E LENTO mi diano davvero una mano....

Deciso da lunedi si prova: (nei 3 es principali parto da)

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- Panca 5x5@50
- Stacco 5x5@50
- Squat 5x5@30
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- per lo squat (che ho provato varie esecuzioni, con diversa ampiezza tra i piedi...ne ho trovata una che mi consente di scnedere sotto il parallelo, e con cui dovrei trovarmi bene...) (tanto per cominciare ho messo questo peso, spero almeno di non morirci sotto talmente è basso eheh, ascoltando le sensazioni aumenterò di conseguenza)...

[123456789]

Oggi secondo test del carico per la panca, siccome non voglio perdere nemmeno un giorno sotto allenandomi con la nuova scheda...

leggeri doms dalla prova 5x5@45 di ieri... piu un leggggggggggggggggero fastidio alla spalla, sparito credo nel corso delle reps....


oggi 5x5@48 OK tt mie... lunedi è ufficiale 5x5@50 ok?????????

[Corvette]

Metti anche 5 x 5 55 kg

[123456789]

Metti anche 5 x 5 55 kg

diciiiii???????? ma va non ce la faccio corvette è troppo da 48 a 55 O_O nn ne farò manco una piccoli passi corvette

vedo subito dal 5x5@50 kg e da qui in poi come diceva kick aumento di 2 kg alla volta, se no faccio il botto subito eheh