* Diario di 123456789 *

**123456789** · 14-12-2006, 02:33 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

bravo, grande idea il diario

passerò sempre quando posso.

Grande boss, i tuoi consigli sono sempre ben accetti, anche se sai che abbiamo approcci diversi all'allenamento...

**123456789** · 14-12-2006, 02:58 PM

Ragazzi, che bello scrivere quello che voglio quando posso, dato che è un diario

voevlo chiedere, oramai sapete cosa andò ad eseguire...

nel prossimo 5x5 mettò 47/48 kg? avendo eseguito 5x5@45 correttamente tutte le 25 reps?

**kickboxer_87** · 14-12-2006, 03:01 PM

aumenta sempre del 2.5/5% al massimo...

**123456789** · 14-12-2006, 03:20 PM

2,5% di 45 = 1,125 TROPPO poco IMHO...

un aumento di 2 kg di volta in volta può andare bene no? ti spiego, aumentavo di 2 kg nei 4x8, 5x8, 6x8 e riuscivo a farle sempre tutte...

qui minimo che aumento è 2, dato che faccio meno reps tra laltro... allora mi sa che proverò con i 47 per evitare di fare il botto la prima giornata -_- ogni 5\5\5\5\5 eseguiti tt da me faccio un +2kg...

**konkoji** · 14-12-2006, 04:24 PM

finalmete hai un rack!

e con squat e lento i guadagni sono assicurati.

oltre ke i carichi iniziali, nel diario dovresti appuntare anke il peso e postare delle foto in modo ke quando le rigurdarai tra quale mese ti potrai rendere meglio conto dei risultati.

**123456789** · 14-12-2006, 05:08 PM

HO, una parola grossa eheh konko, lo attendo diciamo

speriamo che come dici tu, SQUAT E LENTO mi diano davvero una mano....

Deciso da lunedi si prova: (nei 3 es principali parto da)

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- Panca 5x5@50
- Stacco 5x5@50
- Squat 5x5@30
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- per lo squat (che ho provato varie esecuzioni, con diversa ampiezza tra i piedi...ne ho trovata una che mi consente di scnedere sotto il parallelo, e con cui dovrei trovarmi bene...) (tanto per cominciare ho messo questo peso, spero almeno di non morirci sotto talmente è basso eheh, ascoltando le sensazioni aumenterò di conseguenza)...

**123456789** · 15-12-2006, 12:25 PM

Oggi secondo test del carico per la panca, siccome non voglio perdere nemmeno un giorno sotto allenandomi con la nuova scheda...

leggeri doms dalla prova 5x5@45 di ieri... piu un leggggggggggggggggero fastidio alla spalla, sparito credo nel corso delle reps....

oggi 5x5@48 OK tt mie... lunedi è ufficiale 5x5@50 ok?????????