* Diario di 123456789 *

**123456789** · 14-12-2006, 02:11 PM

Nuova scheda:

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SQUAT 5X5 3 min
AFFONDI 2X8\3X8\4X8 120\90\60 sec
PANCA PIANA 5X5 3 min
PANCA STRETTA 5X5 3 min
INCLINATA MANUBRI 2x8\3x8\4x8 120\90\60 sec

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MEZZI STACCHI 5X5 3 min
TRAZIONI 5x5 3 min
LENTO AVANTI BIL 5X5 3 min
REMATORE MAN 2x8\3x8\4x8 120\90\60 sec
CURL ALTERNATO 2x8\3x8\4x8 120\90\60 sec
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già discussa e modificata con somo e unge in un alto 3d....

Vediamo come mi trovo, e se necessario nel corso dell'allenamento apportiamo eventuali modifiche...

Ciau!!

**Corvette** · 14-12-2006, 02:24 PM

Meglio la nuova scheda, decisamente.

**123456789** · 14-12-2006, 02:28 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Meglio la nuova scheda, decisamente.

quelli la corvette erano un po di carichi non una scheda intera, a breve posterò quella che ho seguito fino ad ora...

eccola:

Lunedi:
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panca piana 4x8
Trazioni 4x8
Lento manubri 4x8
Curl concentrato 3x12
Mar:
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Rematore 4x8
Affondi 4x8
Panca stretta 4x8
Ven:
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Mezzi stacchi 4x8
Curl alternato 4x8
Panca inclinata 4x8

3 + 1

ogni week: aumentavo di un set 4x8 \ 5x8 \ 6x8, mantenevo PESO COSTANTE, e diminuivo il recupero...

ottima scheda, mi piace molto, la riprenderò piu avanti...
io amo lavorare cosi piuttosto che SOLO FORZA...
dimenticavo: UN GRAZIE al buon Konko che mi ha aiutato LUI a buttarla giu...
se notate infatti ho tenuto lo stesso approccio nei complementari anche se ho diminuito per ovvie ragioni il VOLUME (parto con un set in meno)

ciao

p.s. corvette questa è tt la scheda

**kickboxer_87** · 14-12-2006, 02:24 PM

bravo, grande idea il diario

passerò sempre quando posso.

**123456789** · 14-12-2006, 02:33 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

bravo, grande idea il diario

passerò sempre quando posso.

Grande boss, i tuoi consigli sono sempre ben accetti, anche se sai che abbiamo approcci diversi all'allenamento...

**123456789** · 14-12-2006, 02:58 PM

Ragazzi, che bello scrivere quello che voglio quando posso, dato che è un diario

voevlo chiedere, oramai sapete cosa andò ad eseguire...

nel prossimo 5x5 mettò 47/48 kg? avendo eseguito 5x5@45 correttamente tutte le 25 reps?

**kickboxer_87** · 14-12-2006, 03:01 PM

aumenta sempre del 2.5/5% al massimo...

**123456789** · 14-12-2006, 03:20 PM

2,5% di 45 = 1,125 TROPPO poco IMHO...

un aumento di 2 kg di volta in volta può andare bene no? ti spiego, aumentavo di 2 kg nei 4x8, 5x8, 6x8 e riuscivo a farle sempre tutte...

qui minimo che aumento è 2, dato che faccio meno reps tra laltro... allora mi sa che proverò con i 47 per evitare di fare il botto la prima giornata -_- ogni 5\5\5\5\5 eseguiti tt da me faccio un +2kg...

**konkoji** · 14-12-2006, 04:24 PM

finalmete hai un rack!

e con squat e lento i guadagni sono assicurati.

oltre ke i carichi iniziali, nel diario dovresti appuntare anke il peso e postare delle foto in modo ke quando le rigurdarai tra quale mese ti potrai rendere meglio conto dei risultati.