diario di Sirah

**sirah** · 14-12-2006, 01:04 PM

ciao iron! hai risopsto proprio mentre postavo!

**sirah** · 15-12-2006, 11:17 PM

allenamento di stasera ore 20e10 circa:

panca presa stretta: 4x6x38kg
lento avnti in piedi: 3x8x22
stacco:5x4x72
stacco sui rialzi(altezza della barra da terra 16cm): 5x5x52
trazioni(coi piedi appoggiati):1x6 qui ho toppato

volevo fare 3set da 6rip ma dopo lo stacco ero troppo stanco

rematore con manubrio: set1:8x12kg set2:8x16 set3:8x16

inizialmente volevo fare come complementare lo stacco con la barra rialzata all'altezza del ginocchio, ma poi ho preferito farlo con un rom + alto e meno peso. è troppo stressante x la bassa schiena?

**sirah** · 22-12-2006, 07:59 PM

oggi:

panca piana 6x3x52
panca inclinata con manubri set1:8x16+16 set2:6x16+16 set3:5x16+16
squat 6x3x66
front squat: 2x6x42

avrei dovuto fare 5set da 4 ripetizioni x la panca piana e lo squat x poi passare a 6x3 la prossima settimana, ma ho sbagliato

e fatto 6set da 3 rip con un peso all'80% circa del massimale.

**tattoos** · 22-12-2006, 09:14 PM

Come va ?

**sirah** · 23-12-2006, 10:18 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Come va ?

ciao tattoos

! non molto bene purtroppo

ieri ho sbagliato lo schema di ripetizioni e in aggiunta mentre facevo il front squat ho sentito come una fitta alla regione lombare destra. mi è successo anche un altra volta quando feci uno squat troppo profondo...in quell'occasione il dolore sparì in qualke giorno

, cmq sostituirò il front squat con gli affondi o qualke altro ex unilaterale.

a te come butta?

**sirah** · 23-12-2006, 01:08 PM

poco fa ho allenato dorsali e bicipiti:

trazioni presa supina stretta (senza appoggio): 3x6
rematore con manubrio: 3x8x18kg
curl manubrio con impugnatura spessa: 2x8x10kg