Diario di Lady Oscar

[Corvette]

Allenamento del 13 dicembre 2006

Siccome dovevo recuperare l'allenamento, mi sono allenata pure ieri.

5' tapis
4x8 panca piana orizz.bilanciere 16 kg rest.30"
2 min.pausa
4x8 panca piana orizz. bilanciere 14 kg rest.30"

4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa normale
2 min.pausa
4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa interna

4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"
2 min.pausa
4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"

3x8 alzate laterali seduta kg 2

5' tapis

Il rematore con il bilanciere l'ho eseguito abbastanza bene e non ho sentito alcun fastidio al gomito.
Somo devo tenere ancora questo programma?

Mi sembra buono. Forse fai troppe serie e troppe ripetizioni. Magari aumenterei il peso, diminuendo le ripetizioni.

[Lady Oscar]

Ciao Corvettone, sto seguendo questo programma perché ho un problema al gomito, e in effetti in questo modo non mi da fastidio, poi, penso che a gennaio, abbasserò le rip. e aumenterò il peso.

[°°sOmOja°°]

sai che ho notato solo ora le alzate laterali da seduta con 2kg?
forse sarebbero meglio delle spinte per le spalle, se ce la fai
oppure potremmo iniziare ad inserire un pò di lavoro (nn pesante) per gli extrarotatori (hai letto il thread che ho aperto in allenamento?)

[°°sOmOja°°]

ecco il link
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

[Lady Oscar]

ok
se sei sempre a 20'' precisi non c'è motivo di ridurre ancora

possiamo provare ad aumentare i pesi mantenendo costante tutto oppure eliminare il recupero tra i due 4x8
quale ti alletta di +?

Sono a 30" non a 20".Cmq le pause le rispetto al secondo, sono super precisa.
Con 30" di pausa, purtroppo , non sono in grado di aumentare il peso.Mi chiedi cosa mi alletta di più, ma credo che la domanda più esatta sia: cosa riusciresti ad eseguire? Proviamo con un 8x8 con 16 kg e 30" di pausa?Sarà difficile però...

[Lady Oscar]

Si l'avevo letto...Spinte per le spalle intendi tipo distensioni alla Arnold? Cmq, gli extrarotatori non li ho mai allenati.

[ungeheuer]

Ciao Ledy, ogni tanto mi faccio vivo sul tuo diario!

Vedo che procedi bene! Complimenti!

Poi com'è andata con la faccenda di Roma? ...se posso chiedere ovviamente

[Lady Oscar]

Ciao Unge, che piacere...Ancora nulla, ogni tanto le agenzie mi chiamano ma non mi propongono ciò che cerco.O meglio, per almeno 300.000 euro trovo ciò che vorrei, ma per 200.000 o 220.000 no...

[°°sOmOja°°]

ok allora facciamo così.
teniamo il 4x8 + 4x8 finchè non riesci ad eseguire entrambi con lo stesso peso (16kg)
a quel punto ricominciamo aumentando il primo 4x8

per quanto riguarda la cuffia dei rotatori io inizierei inserendo 2 esercizietti facili facili:
deltoide + sopraspinato:
fai delle alzate laterali ma con il busto un pò flesso in avanti (+ o meno così: \ )
infraspinato + piccolo rotondo:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

per ora iniziamo con questi 2 .. fai 3x20-15 con un peso non grosso
esecuzioni pulite e senza cercare il cedimento.

in pratica ti troverai a fare 6 serie a fine allenamento con pesi leggeri (ipotizzo 1kg, ma forse anche 2, tra un pò)
questi esercizi coinvolgono anche il deltoide e oltretutto sono rilassanti dopo una sessione pesante
i recuperi dovranno essere bassi, diciamo intorno ai 30-45''
altrimenti se ti scocci ad aspettare il tempo dei recuperi puoi fare anche le alzate laterali usando solo un braccio ed alternandole senza riposare.

se non sono stato chiaro ripeto tutto

[Lady Oscar]

Ho capito tutto!Allora, facciamo così, tengo il 4x8+4x8 cercando di eseguirli tutti e 8 con 16 kg, ma ancora, per la prossima volta, tengo i 2 minuti di pausa tra i due 4x8, poi, dalla prossima ancora, cercherò di eseguire 8x8 con 30” di pausa e basta (togliendo quindi i 2 minuti).
Per la cuffia, vada per l’esercizio del link con un 3x15/20 rip.per parte con 2 kg rest.30”.

[°°sOmOja°°]

sono 2 esercizi ale
il primo descritto ed il secondo con il link.

[Lady Oscar]

fai delle alzate laterali ma con il busto un pò flesso in avanti (+ o meno così: \ )

Ok Somo

[Corvette]

Ciao Unge, che piacere...Ancora nulla, ogni tanto le agenzie mi chiamano ma non mi propongono ciò che cerco.O meglio, per almeno 300.000 euro trovo ciò che vorrei, ma per 200.000 o 220.000 no...

Pensavo che costassero di più gli appartamenti da quelle parti

[Lady Oscar]

Bè a Roma, in zone non centralissime, per 300.000 euro trovi una casa di 90mq...Però se pensi che a Cagliari, per 200.000, noi ne abbiamo comprata una al centro, all'ultimo piano con vista sul mare, 105 mq più una terrazza di 30mq+allarme+condizionatori...Me ne resto in Sardegna!

[Corvette]

Nella zona dove vivo, per 250.000 euro compri 90 mq + balcone di 20 mq senza garage. Dovrei guadagnare 4000 euro per potermi permettere un simile appartamento. Solo di mutuo vanno 1.500 euro circa. Due stipendi medio/alti per arrivare a 4000!