Diario di Lady Oscar

[Corvette]

Allenamento del 13 dicembre 2006

Siccome dovevo recuperare l'allenamento, mi sono allenata pure ieri.

5' tapis
4x8 panca piana orizz.bilanciere 16 kg rest.30"
2 min.pausa
4x8 panca piana orizz. bilanciere 14 kg rest.30"

4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa normale
2 min.pausa
4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa interna

4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"
2 min.pausa
4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"

3x8 alzate laterali seduta kg 2

5' tapis

Il rematore con il bilanciere l'ho eseguito abbastanza bene e non ho sentito alcun fastidio al gomito.
Somo devo tenere ancora questo programma?

Mi sembra buono. Forse fai troppe serie e troppe ripetizioni. Magari aumenterei il peso, diminuendo le ripetizioni.

[Lady Oscar]

Ciao Corvettone, sto seguendo questo programma perché ho un problema al gomito, e in effetti in questo modo non mi da fastidio, poi, penso che a gennaio, abbasserò le rip. e aumenterò il peso.

[°°sOmOja°°]

sai che ho notato solo ora le alzate laterali da seduta con 2kg?
forse sarebbero meglio delle spinte per le spalle, se ce la fai
oppure potremmo iniziare ad inserire un pò di lavoro (nn pesante) per gli extrarotatori (hai letto il thread che ho aperto in allenamento?)

[°°sOmOja°°]

ecco il link
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839