Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Somo!!!Mannaggia a me a quando ti ho detto che sono di F.I.Tu sei fuori.Diminuire i recuperi tra le serie? Ma se sono a 30"...Oppure parli del fatto che devo eliminare il recupero di 2 minuti tra i due 4x8? Non credo di essere ancora in grado, ma provare non mi costa niente, anzi...Oppure posso fare tutte le 8x8 con 16 kg e 30" di pausa...Chissà, me sembra mission impossible...

[°°sOmOja°°]

ok
se sei sempre a 20'' precisi non c'è motivo di ridurre ancora

possiamo provare ad aumentare i pesi mantenendo costante tutto oppure eliminare il recupero tra i due 4x8
quale ti alletta di +?

[Lady Oscar]

ok
se sei sempre a 20'' precisi non c'è motivo di ridurre ancora

possiamo provare ad aumentare i pesi mantenendo costante tutto oppure eliminare il recupero tra i due 4x8
quale ti alletta di +?

Sono a 30" non a 20".Cmq le pause le rispetto al secondo, sono super precisa.
Con 30" di pausa, purtroppo , non sono in grado di aumentare il peso.Mi chiedi cosa mi alletta di più, ma credo che la domanda più esatta sia: cosa riusciresti ad eseguire? Proviamo con un 8x8 con 16 kg e 30" di pausa?Sarà difficile però...

[Lady Oscar]

Si l'avevo letto...Spinte per le spalle intendi tipo distensioni alla Arnold? Cmq, gli extrarotatori non li ho mai allenati.

[ungeheuer]

Ciao Ledy, ogni tanto mi faccio vivo sul tuo diario!

Vedo che procedi bene! Complimenti!

Poi com'è andata con la faccenda di Roma? ...se posso chiedere ovviamente

[Lady Oscar]

Ciao Unge, che piacere...Ancora nulla, ogni tanto le agenzie mi chiamano ma non mi propongono ciò che cerco.O meglio, per almeno 300.000 euro trovo ciò che vorrei, ma per 200.000 o 220.000 no...

[°°sOmOja°°]

ok allora facciamo così.
teniamo il 4x8 + 4x8 finchè non riesci ad eseguire entrambi con lo stesso peso (16kg)
a quel punto ricominciamo aumentando il primo 4x8

per quanto riguarda la cuffia dei rotatori io inizierei inserendo 2 esercizietti facili facili:
deltoide + sopraspinato:
fai delle alzate laterali ma con il busto un pò flesso in avanti (+ o meno così: \ )
infraspinato + piccolo rotondo:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

per ora iniziamo con questi 2 .. fai 3x20-15 con un peso non grosso
esecuzioni pulite e senza cercare il cedimento.

in pratica ti troverai a fare 6 serie a fine allenamento con pesi leggeri (ipotizzo 1kg, ma forse anche 2, tra un pò)
questi esercizi coinvolgono anche il deltoide e oltretutto sono rilassanti dopo una sessione pesante
i recuperi dovranno essere bassi, diciamo intorno ai 30-45''
altrimenti se ti scocci ad aspettare il tempo dei recuperi puoi fare anche le alzate laterali usando solo un braccio ed alternandole senza riposare.

se non sono stato chiaro ripeto tutto

[Corvette]

Ciao Unge, che piacere...Ancora nulla, ogni tanto le agenzie mi chiamano ma non mi propongono ciò che cerco.O meglio, per almeno 300.000 euro trovo ciò che vorrei, ma per 200.000 o 220.000 no...

Pensavo che costassero di più gli appartamenti da quelle parti