Diario di Lady Oscar

**Lady Oscar** · 14-12-2006, 08:23 AM

Allenamento del 13 dicembre 2006

Siccome dovevo recuperare l'allenamento, mi sono allenata pure ieri.

5' tapis
4x8 panca piana orizz.bilanciere 16 kg rest.30"
2 min.pausa
4x8 panca piana orizz. bilanciere 14 kg rest.30"

4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa normale
2 min.pausa
4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa interna

4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"
2 min.pausa
4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"

3x8 alzate laterali seduta kg 2

5' tapis

Il rematore con il bilanciere l'ho eseguito abbastanza bene e non ho sentito alcun fastidio al gomito.
Somo devo tenere ancora questo programma?

**ROCCIA86** · 14-12-2006, 08:55 AM

Brava continua cosi

**°°sOmOja°°** · 14-12-2006, 10:01 AM

si ale, dobbiamo dare un pò di margine al gomito, anche se dà meno fastidio
nel 4x8+4x8 dovresti cercare di migliorare un'abilità:
- ridurre i recuperi tra le serie
- aumentare i carichi utilizzati

uno dei 2 o entrambi, se non migliori un parametro non migliori alcuna abilità fisica ed allenarsi è praticamente inutile.
magari ci diamo tempo fino a natale per il gomito e poi cambiamo.. che ne dici?

**Lady Oscar** · 14-12-2006, 10:39 AM

Somo!!!Mannaggia a me a quando ti ho detto che sono di F.I.Tu sei fuori.Diminuire i recuperi tra le serie? Ma se sono a 30"...Oppure parli del fatto che devo eliminare il recupero di 2 minuti tra i due 4x8? Non credo di essere ancora in grado, ma provare non mi costa niente, anzi...Oppure posso fare tutte le 8x8 con 16 kg e 30" di pausa...Chissà, me sembra mission impossible...

**°°sOmOja°°** · 14-12-2006, 10:44 AM

ok
se sei sempre a 20'' precisi non c'è motivo di ridurre ancora

possiamo provare ad aumentare i pesi mantenendo costante tutto oppure eliminare il recupero tra i due 4x8
quale ti alletta di +?

**Lady Oscar** · 14-12-2006, 11:44 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ok
se sei sempre a 20'' precisi non c'è motivo di ridurre ancora

possiamo provare ad aumentare i pesi mantenendo costante tutto oppure eliminare il recupero tra i due 4x8
quale ti alletta di +?

Sono a 30" non a 20".Cmq le pause le rispetto al secondo, sono super precisa.
Con 30" di pausa, purtroppo

, non sono in grado di aumentare il peso.Mi chiedi cosa mi alletta di più, ma credo che la domanda più esatta sia: cosa riusciresti ad eseguire? Proviamo con un 8x8 con 16 kg e 30" di pausa?Sarà difficile però...

**Lady Oscar** · 14-12-2006, 11:49 AM

Si l'avevo letto...Spinte per le spalle intendi tipo distensioni alla Arnold? Cmq, gli extrarotatori non li ho mai allenati.

**Corvette** · 14-12-2006, 10:47 AM

Originariamente Scritto da Lady Oscar

Allenamento del 13 dicembre 2006

Siccome dovevo recuperare l'allenamento, mi sono allenata pure ieri.

5' tapis
4x8 panca piana orizz.bilanciere 16 kg rest.30"
2 min.pausa
4x8 panca piana orizz. bilanciere 14 kg rest.30"

4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa normale
2 min.pausa
4x8 rematore bilanciere kg 14 rest.30" - presa interna

4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"
2 min.pausa
4x8 panca inclinata 45 manubri kg 5 rest.40"

3x8 alzate laterali seduta kg 2

5' tapis

Il rematore con il bilanciere l'ho eseguito abbastanza bene e non ho sentito alcun fastidio al gomito.
Somo devo tenere ancora questo programma?

Mi sembra buono. Forse fai troppe serie e troppe ripetizioni. Magari aumenterei il peso, diminuendo le ripetizioni.

**Lady Oscar** · 14-12-2006, 10:49 AM

Ciao Corvettone, sto seguendo questo programma perché ho un problema al gomito, e in effetti in questo modo non mi da fastidio, poi, penso che a gennaio, abbasserò le rip. e aumenterò il peso.

**°°sOmOja°°** · 14-12-2006, 11:31 AM

sai che ho notato solo ora le alzate laterali da seduta con 2kg?
forse sarebbero meglio delle spinte per le spalle, se ce la fai
oppure potremmo iniziare ad inserire un pò di lavoro (nn pesante) per gli extrarotatori (hai letto il thread che ho aperto in allenamento?)