Diario di MILO

**MILO** · 13-12-2006, 08:13 PM

llenamento B dip 10 singole con 64kg buone se non fosse per il piccolo incidente: mi è scivolato un piede dagli appoggi e sono caduco di peso sui supporti per i sollevamenti delle gambe;
la panca inclinata con 100 kg per 8 singole è andata benone; il resto sono accessori la prossima settimana i test speriamo bene...

**MILO** · 14-12-2006, 08:40 PM

Oggi corsa 53 minuti sudati trascinati ma pur sempre più dell'ultima volta.
Speriamo bene domani per lo Squat ho un polpaccio più gonfio e dolorante dell'altro e non so perchè; e si spera anche che l'incidentuccio di ieri non mi dia grane con il push press staremo a vedere...

**MILO** · 15-12-2006, 08:47 PM

Oggi Programma C:
Squat 8 singole da 145 kg; tutte buone e sotto il parallelo anche se di poco nonostante alcuni problemi di assetto nelle prime due serie più che altro non riuscivo a trovare una posizione comoda per il bilanciere poi una volta trovata tutto è andato ok.

Pushpress 10 singole con 70/75/75/75/75/70/70/70/70/70 kg ho cericato un tre kg in più del previsto in alcune serie comunque buone sensazioni.
A seguire 2x10 shrug+10° con 2x28kg; 3x12 tirete al mento con 38kg; e per finire deltoidi posteriori 3 x 8.
La prox settimana test anche se per lavoro sarò fuori purtroppo.

**MILO** · 27-12-2006, 08:24 PM

Oggi test; che dire ho fatto solo alcuni esercizi il resto venerdi intanto:
Squat 160 +10 kg rispetto ad un mese fa anche se ho ripetuto l'alzata tre volte non mi piacevo solo una delle tre volte sono sceso decentemente le altre mi sono fermato un pò sopra anche se il peso in fin dei conti non lo sentivo pesantissimo.
Push press 80 anche se penso che 82 c'erano tutti ma con il bil che usavo potevo fare solo incrementi di 5 kg ed 85 erano troppi...
Panca piana 130 kg lo so sono pochini ma era più di un aanno e mezzo che non la facevo.
Questo è quanto non mi hanno entusiasmato pensavo meglio le feste mi mettono a terra vedremo come venno gli altri...

**MILO** · 29-12-2006, 07:48 PM

Allora ho finito tutti i massimali quindi li riepilogo:
Squat 160(+10kg)devo migliorare la parte bessa ma è più un problema di insicurezza.

Panca piana 130 Voglio rinserirla e vedere come reagisce la spalla a cui non piaceva fare panca.

Push Press 82(+2kg)

Stacco 160(+10kg) sempre problemi con la partenza speravo qualcosa in più

Trazioni inv. bw+35kg devo trovare uno schema giusto per le trazioni...

Dip bw+80(+10kg)