Wo 13-12-2006

dopo una settimana di completo recupero senza toccare il ferro (ne sentivo il bisogno) ...

SPALLE

lento avanti in piedi con girata sulla prima rep
serie di risc. 20kg*15 30kg*10
1x8@40kg
3x6@45kg


GAMBE

Squat parallelo
qualche serie di risc: 15@30kg 10@50kg 8@70kg, poi:
7-4-4-3-8@90-100-105-105-90kg rest 150"


Affondi con manubri
3x8@36kg rest 90"

azz sti affondi mi fanno venire un banfone assurdo! e tutto il sangue alle gambe, complice lo squat precedente.
Finiti gli affondi mi sono sdraiato sulla panca con le zampette in alto onde evitare di cadere come un sacco di patate a terra

Leg curl alla macchina
3x10@45kg rest 60"

Polpaccini
Calf alla pressa orizzontale
1x15@50kg
3x10@100kg rest 70"-80"