diario di Sirah

[sirah]

dimenticavo le trazioni le eseguo tipo queste http://exrx.net/WeightExercises/Back...SupineRow.html xchè stando completamente appeso ne eseguo massimo 6-8 con molto sforzo non ho ancora un lat machine mai vorrei farmela costruire e saldarla al power rack, intanto che ne dite di farle così?

[tattoos]

Va bene, va bene. Però cerca poi di inserire la lat e poi le trazioni.

[Corvette]

Io direi di fare direttamente le trazioni.

[IronPaolo]

Come dice Tattoos, va bene!

Cerca di fare le trazioni, se puoi, come dice Corvettone.

Bene, sei partito, vediamo come và il ciclo. Mi raccomando, massima flessibilità.

Nel senso che i carichi e quello che fai sono da pianificare in partenza ma da variare se per caso non "tornano". Nulla di male, fa parte del gioco.

Sei TU che decidi se un allenamento è andato bene o male.

Ciao e al prossimo!

[sirah]

ciao, oggi ho qualke linea di febbre e non credo di farcela. seguendo la "scheda definitiva" di Ironpaolo dovrei fare questo allenamento:

(B)panca stretta schema proposto(4x5)
(c)lento in piedi 3x8
(ccp)alzate laterali 3x10
(ccp)alzate laterali busto a 90° 3 x10
(ccp)french press 3x8
rotatori delle spalle

mi sa che lo salto e domani farò:

(B)stacco da terra 5x4
(c)stacco nel rack a partire dal ginocchio 4x4
(c)trazioni 3x6
(c)rematore con manubrio 3x8
(ccp)curl bic 3x10

che ne dite di seguire questo schema x panca e squat x 4 settimane: 4x5 5x4 6x3 8x2 invece x lo stacco: 5x4 6x3 8x2 10x1?

[sirah]

ciao iron! hai risopsto proprio mentre postavo!

[sirah]

allenamento di stasera ore 20e10 circa:

panca presa stretta: 4x6x38kg
lento avnti in piedi: 3x8x22
stacco:5x4x72
stacco sui rialzi(altezza della barra da terra 16cm): 5x5x52
trazioni(coi piedi appoggiati):1x6 qui ho toppato volevo fare 3set da 6rip ma dopo lo stacco ero troppo stanco
rematore con manubrio: set1:8x12kg set2:8x16 set3:8x16

inizialmente volevo fare come complementare lo stacco con la barra rialzata all'altezza del ginocchio, ma poi ho preferito farlo con un rom + alto e meno peso. è troppo stressante x la bassa schiena?

[sirah]

oggi:

panca piana 6x3x52
panca inclinata con manubri set1:8x16+16 set2:6x16+16 set3:5x16+16
squat 6x3x66
front squat: 2x6x42

avrei dovuto fare 5set da 4 ripetizioni x la panca piana e lo squat x poi passare a 6x3 la prossima settimana, ma ho sbagliato e fatto 6set da 3 rip con un peso all'80% circa del massimale.