un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[ROCCIA86]

Si mi sembra siano venuti bene sia i pin pull che lo stacco sui rialzi...praticamente il mio stacco è uno stacco sui rialzi...ieri ho fatto 210 da 19cm

[°°sOmOja°°]

ciao, enrico mi ha corretto entrambi!!
PinPull:
parto dal ginocchio, dovrei partire un pò + basso oppure caricare di + se voglio utilizzare questo ROM (opterò per questa seconda opzione, visto che era gia nelle mie intenzioni)

Stacco sui rialzi
(non farti sviare dalle riprese, il bilancere parte dall'altezza della caviglia, sono 8-10cm)
accoscio molto, troppo (quello che invece tendo a non fare nello stacco regolare, per questo ho eseguito così questo su rialzi)
le ginocchia per forza di cose vanno troppo in avanti e non recluto bene il femorale, mi ritrovo così a tirare di schiena

adesso tormenterò enrico e gli altri per farmi insegnare la giusta esecuzione di questo esercizio, mi piace e credo potrebbe aiutarmi a migliorare il mio stacco regolare

[°°sOmOja°°]

enrico mi ha dato dei consigli sullo step stacco
il + importante è che devo accosciare meno, per evitare che le ginocchia vadano troppo avanti e mi impediscano di tirare di femorali
dovrò tenerlo a mente per la settimana prox.

stamattina DOCCE a CONTRASTO total body
agrrhhhhh che goduria ( )
però i doms ai trapezi (dovuti agli stacchi dell'altro giorno) sembrano essere passati

stasera DE squat e Trazioni!

[tattoos]

Somo, non voglio sembrarti presuntuoso (perché non lo sono). Ho visto i pin pull, ma, sinceramente, io terrei in iperestensione i lombari un po' di più.

Nel senso che hai un ottimo set up, ma quando cominci a tirare su, la schiena si incurva un po'.

Comunque, i miei complimenti: il nomignolo little bull non te lo toglie nessuno !

[°°sOmOja°°]

ciao zio, io ti consiglio di inziare a filmarti..
è incredibile come la percezione di ciò che si sta facendo e come lo si stia facendo è spesso totalmente diversa dalla realtà!

quando faccio pinpull mi sento la schiena iperestesa eppure nei video sembro un'altra persona
cmq sicuramente tra i miei obiettivi c'è quello di migliorare questo aspetto (cmq erano 185kg.. per me sò pesantucci )

[tattoos]

Lo so, hai ragione. Ma, come ho detto, la prossima volta che vado da Enrico, mi faccio filmare. Poi posto.

E fra l'altro partecipo anche al Virtual Lifter...

[°°sOmOja°°]

grande zio! nn vedo l'ora di gareggiare con te!

ieri l'allenamento è stato un pò così..
sono stato sballottato tutta la giornata
mattina: università
ritorno a casa di corsa poi di nuovo lezione
alle 17.30 a studiare da un collega (domani ho gli scritti di anatomia)
alle 8 e qualcosa sono uscito per andare in palestra..

MI SONO DIMENTICATO DI PORTARE LE SCARPE DA SQUAT!

14-dicembre-2006

Back PL Squat - squat dinamico a contrasto
55kg..75kg..
1x4 @95kg
1x3 @105kg le scarpe con il GEL mi danno un setting diverso e mi destabizzano
1x2 @125kg
niente da fare, non posso fare il contrasto con queste scarpe
praticamente mi sembra di essere tornato indietro a qualche tempo fa quando non ero stabile nello squat (ed ora risulta evidente il motivo)
decido di fare solo dinamiche con 95kg

2x3 @95kg bleah
1x3 @105kg ri-bleah

vabè ho capito com'è la faccenda, lassamo perde..

Squat Ass To The Grass
6x5 @105kg r.i. 1-2min

Trazioni ampie prone
1x4 @BW
1x3 @BW + 10
6x5 @BW + 10 r.i. 1.30'

trazioni supine
4x6 @BW + 10 r.i. 1'

1 trazione prona stretta

vado a casa, il signor enzo vuole chiudere la palestra e tornare a casa (in effetti è tardino)

note positive:
- sto insegnando alla ragazza del mio sparring (Giorgia) a squattare
devo dire che promette bene
sto cercando di darle un'impostazione PL e lei ne beneficia anche perchè è molto flessibile di anche e meno di tendine d'achille

- il mio sparring dopo svariate serie di stacchi da terra @110kg
ha fatto una doppia @130kg.. credo abbia almeno 150kg di massimale
vediamo se posso farlo partecipare (insieme a me) alla gara di stacco
sarebbe bello.