un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

11 dicembre 2006
ME DEADLIFT

Pin Pull rest. 3min
1x3 @95kg
1x3 @115kg
1x3 @125kg
1x3 @155kg
1x3 @175kg

1x3 @180kg
http://www.youtube.com/watch?v=qx36FEZFKiQ
1x3 @185kg
http://www.youtube.com/watch?v=dIV2VV3n3_k
1x3 @180kg
http://www.youtube.com/watch?v=WeCO2NkmMFg

Stacco su rialzi (step deadlift) - veloce rest. 45''-1'
1x3 @90kg
5x3 @110kg
1°serie http://www.youtube.com/watch?v=5TX4ItDHGSs
2°serie http://www.youtube.com/watch?v=6EpzB_B2W1M
3°serie http://www.youtube.com/watch?v=PPDQNu-zGes
4°serie http://www.youtube.com/watch?v=TX-e_q6Mvek
5°serie http://www.youtube.com/watch?v=1ATvhZpEIuk

mica facile essere esplosivo per me che sono debole proprio nella parte bassa del movimento
oltretutto nn sono sicuro di sfruttare bene l'esercizio (anche se mi sento piuttosto a mio agio)
in un video il mio sparring fa una cappellata e inizia la ripresa senza accorgersene, siccome mi scoccio ad editare i file lascio tutto così com'è..
il bello della diretta

Panca Piana rest.30-60'' (crescente)
1x10 @30kg
1x10 @50kg
1x8 @60kg

8x8 @80kg

alla grande.. solo un leggerissimo fastidio nelle ultime serie, ma nulla di che
sento che sto recuperando, anche se credo di essere segnato con questa spalla, ma pazienza, tra gli "atleti" è frequente avere acciacchi di questo tipo

un paio di serie per la cuffia
finisco qui perchè è troppo tardi.

note:
il pinpull mi sembra sia venuto bene, la prima serie forse non ho chiuso bene le spalle ma mi sono corretto nelle serie seguenti
i 185kg non sono molto pesanti, credo di poter fare una singola con 200kg
probabilmente la prossima volta utilizzo le doppie invece delle triple e la volta ancora dopo delle singole (probabilmente @195kg-200kg)

[°°sOmOja°°]

uploado su youtube i video dell'allenamento e posto qui

[ROCCIA86]

Si mi sembra siano venuti bene sia i pin pull che lo stacco sui rialzi...praticamente il mio stacco è uno stacco sui rialzi...ieri ho fatto 210 da 19cm

[°°sOmOja°°]

ciao, enrico mi ha corretto entrambi!!
PinPull:
parto dal ginocchio, dovrei partire un pò + basso oppure caricare di + se voglio utilizzare questo ROM (opterò per questa seconda opzione, visto che era gia nelle mie intenzioni)

Stacco sui rialzi
(non farti sviare dalle riprese, il bilancere parte dall'altezza della caviglia, sono 8-10cm)
accoscio molto, troppo (quello che invece tendo a non fare nello stacco regolare, per questo ho eseguito così questo su rialzi)
le ginocchia per forza di cose vanno troppo in avanti e non recluto bene il femorale, mi ritrovo così a tirare di schiena

adesso tormenterò enrico e gli altri per farmi insegnare la giusta esecuzione di questo esercizio, mi piace e credo potrebbe aiutarmi a migliorare il mio stacco regolare

[°°sOmOja°°]

enrico mi ha dato dei consigli sullo step stacco
il + importante è che devo accosciare meno, per evitare che le ginocchia vadano troppo avanti e mi impediscano di tirare di femorali
dovrò tenerlo a mente per la settimana prox.

stamattina DOCCE a CONTRASTO total body
agrrhhhhh che goduria ( )
però i doms ai trapezi (dovuti agli stacchi dell'altro giorno) sembrano essere passati

stasera DE squat e Trazioni!

[tattoos]

Somo, non voglio sembrarti presuntuoso (perché non lo sono). Ho visto i pin pull, ma, sinceramente, io terrei in iperestensione i lombari un po' di più.

Nel senso che hai un ottimo set up, ma quando cominci a tirare su, la schiena si incurva un po'.

Comunque, i miei complimenti: il nomignolo little bull non te lo toglie nessuno !

[°°sOmOja°°]

ciao zio, io ti consiglio di inziare a filmarti..
è incredibile come la percezione di ciò che si sta facendo e come lo si stia facendo è spesso totalmente diversa dalla realtà!

quando faccio pinpull mi sento la schiena iperestesa eppure nei video sembro un'altra persona
cmq sicuramente tra i miei obiettivi c'è quello di migliorare questo aspetto (cmq erano 185kg.. per me sò pesantucci )