De Bench press
9x3x46kg

Close grip bench press
1x6x36kg
1x6x46kg
1x6x56kg
1x6x60kg
1x6x64kg

Overhead press
4x6x44kg

Standing French press 5x8novità! bello...
Single Overhead press 3x8
Dickerson's routine x calves
Crunch 4x12

la routine di dickerson consiste in questo:
prendete un peso allo standing calf dell' 80%@12RM
fate 12 rep su un tempo 4.1.2.1.
senza appoggiare il bil fate riposare x 10 secondi un polpaccio alla volta per 2 volte
fate altre 8reps
riposo = a prima
altre 8 rep
nessun riposo
5-10 rep positiva a 2 piedi e negativa a un piede su un tempo 4.1.X.1
nessun riposo
contrazione nel punto di massimo accorciamento per almeno 20 secondi.
bestemmiate pure, avete finalmente finito.... lo consiglierei solo a chi è masochista sul serio e ha dei polpacci che nn rispondono a nulla (come me)...

tempo:1h
commento:niente da segnalare, tutto nella norma... dei 4 wo questo è quello che mi piace di meno.