dieta da sistemare

**mystico** · 27-06-2003, 11:47 PM

Ciao a tutti !
E' la prima volta che mi consulto in questa sezione per quanto riguarda una dieta, perchè non ci ho mai dato una grande importanza, ma ogni tanto mi informavo per cercare di nn magiare schifezze ( prima mangiavo sempre una stecca di cioccolato al giorno ! ). Adesso ho aperto questo 3d per chiedervi se potete aiutarmi a sistemare la mia dieta, perchè ho sentito che i ragazzi della mia età ( 16 anni ) hanno bisogno di una dieta con più calorie di una di un adulto.

Eccola:

Mattino colazione : tazza di latte con corn flakes ( avete detto che il latte fa male, cosa metto al posto di esso?

metà mattina : non saprei..., per adesso nn mangio niente.

pranzo : 100 g pasta con sugo, 100 grammi carne rossa, 1 frutto

pomeriggio : mela

sera : 100 grammi formaggi, frittata con 2 uova e 60 g piselli ,frutta qualche volta

prima di andare a letto : niente, cosa metto ?

Un'altra cosa poi vorrei sapere, cioè quando una dieta va cambiata? Puo' rimanere sempre la stessa variando un po' con cibi dello sesso genere? Ho sentito che dipende anche dai periodi, ma per adesso nn li faccio, faccio solo serie a cedimento, anche se da settembre inizio con essi...

Spero che mi aiuterete.

**yukatan** · 28-06-2003, 10:47 AM

allora anche io ho sempre sentito dire (genitori, medici, televisione, amiciparenticonoscenti) che nell'età dello sviluppo si ha bisogno di maggiori calorie (io ho 17 anni peso 60 kg per 175 cm) ma nn credere che bisogna ingozzarsi. io dopo un post di 4ca che mi ha fatto capire un po di cose (il concetto era nn fare tanto il pignolo, fai le cose semplici hai 17 anni, pesi poco mangia un po di tutto, fai il normale perchè se ti stressi troppo adesso poi mandi tutto all'aria dopo 1 anno al max) quindi il mio consiglio per quella che è una passione che si pensa possa durare nel tempo è di nn fare una dieta ferrea da seguire al grammo perchè è uno stress per ora (dato che probabilmente sarai agli inizi, da quanto ti alleni?) quindi fai le cose semplici e il + normali possibili.

al mattino io ho sostituito il latte con gli albumi (3/4 + 2/3 tuorli a settimana) cosa che potresti fare se vuoi. i cereali vanno bene.

metà mattina io panino con 50 gr di bresaola/tacchino o 1 frutto (alterna un po)

pranzo va bene mettici un po di insalata e volendo togli la frutta

pomeriggio se lo puoi fare 1 frutto e magari 15-30 mandorle

sera carbo (pasta, riso, patate) 100 gr andrebbe bene, le uova e i piselli magari no......... pesce o carne?

anche la carne bianca è ottima nn credere sia meno nutriente e utile.

prima di andare a letto un altro frutto se vuoi.

la dieta e i periodi di allenamento............... secondo me te ne puoi fregare dai dovresti contare le calorie e pesare tutto per fare queste cose bene, mi sembra che ne puoi fare a meno!! cmq si in teoria una alimentazione adeguata al periodo di allenamento volendo si può fare.

**NATURAL** · 28-06-2003, 12:21 PM

cerca di non eliminare intere categorie di cibi, io ti consiglio vivamente di mangiare di tutto, ma veramente di tutto, non e' una banalita', e' una cosa molto importante da non sottovalutare, altrimenti puo' darsi che la tua alimentazione sia deficitaria di qualche minerale o vitamina , che alla tua eta' non dovrebbero mancare.L'iportante e non pasticciare troppo i pasti con intingoli vari, salse e ragù fatti con una caterba di grassi.Ad esempio evita combinazioni indesiderate come uova e carne, scegli solo 1 fonte proteica, poi alternala con le altre.Non levare del tutto il latte e i formaggi se li digerisci bene, io stesso attualmente non li uso, ma potrebbe non essere una buona idea, poiche' non tutti concordano sulla sua negativita', anzi, alcuni illustri nutizionisti ed atleti lo ritengono ancora basilare; un testo cita come frase di prefazione:"l'uomo, l'unico animale che si ostina a cansumare latte dopo lo svezzamento".Quindi capisci che ci sono ancora troppi disappunti , percio' stai dalla parte sicura, un po' di tutto. Alla tua eta' quando si va fuori con gli amici si mangia anche una pizza, magari non con il fritto misto e 4 formaggi. Una volta alla settimana lo spuntino pom lo puoi anche fare con una buona coppetta di gelato, meglio se artigianale.Mi raccomando pero' di non fumare e di non cosumare superalcolici, ci sono tanti furbi....che snobbano pizza e gelato e poi il fine settimana si ubriacano vanificando tutto cio' che fanno in pal. Quindi mangia bene, digerisci bene cio' che mangi(se cio' non avviene l'alimentazione che segui non va) , allenati sensatamente senza comprometterti a livello articolare, riposati e stai sereno.

**mystico** · 28-06-2003, 11:35 PM

Grazie per le risposte anche se mi aspettavo qualche risposta in più (forse era troppo banale questo 3d).
Per quanto mi riguarda è vero che sono agli inzi ( sono solo quasi 2 anni che mi alleno ) ma ho chiesto a voi perchè comunque è sempre importante sapere cosa è giusto mangiare e cosa no.

Non capisco yukatan la tua affermazione qui sotto :

Originally posted by yukatan
al mattino io ho sostituito il latte con gli albumi (3/4 + 2/3 tuorli a settimana)

Qual'è la dose giornaliera?

**Tenebro** · 29-06-2003, 02:12 AM

scusa yukatan dimmi se dico giusto,provo a indovinare prima che lo posti tu,dimmi se ho indovinato:

tu prendi 3/4 albumi al giorno,e 2/3 tuorli a settimana...cioe' che un giorno si e uno/due no ci aggiundi un tuorlo......

**yukatan** · 29-06-2003, 08:16 PM

mitico tenebro!!! hai indovinato, questo in teoria......... poi se quando faccio per toglierlo mi cade dentro la pentola e si rompe nn è che caccio via tutto §83

**Shawn** · 13-07-2003, 09:19 AM

colazione puoi mettere fiocchi di avena e albumi oppure fesa di tacchino e magari un frutto
metà mattina puoi mettere bresaola o fesa o carpaccio o tonno al naturale o sgombro una fettina piccola di pane, un frutto, qualche mandorla
a pranzo leva il frutto , magari aumenta la pasta
metà pomeriggio simile alla mattina, magari piu leggero se devi allenarti...oppure saltalo se devi allenarti...questo dipende da come reagisci tu
cena..patata, verdure in abbondanza, un pò di pesce

**Shawn** · 07-09-2003, 09:38 PM

colazione: 1 tazza di fiocchi di avena, 1 mela , 6 albumi, manciata di mandorle o qualche noce

spuntino: pezzo di pane di grano duro, 100 gr tonno al naturale, 2 pesche, qualche noce

pranzo: 150 pasta, 150 carni bianche o rosse, olio in buone quantità, lattuga in abbondanza

metà pomeriggio: 50 gr fesa di tacchino , pezzo di pane piccolo, 2 pesche, mandorle(o noci

cena: 100 gr riso o 1 patata..150-200 gr filetti di merluzzo, olioo e verdure

pre nanna: mandorle, noci..eventualmente un paio di albumi

**FedeBuilder** · 07-09-2003, 10:43 PM

x Shawn:gli albumi li fai in padella,tipo 'frittazza' no?Ci metti olio?§83

**FedeBuilder** · 07-09-2003, 10:45 PM

e con i tuorli come fai?li butti?Come lo prendi l'albume senza buttare dentro anche il tuorlo?Scusa x le troppe domande ma nn sono molto pratico

**Shawn** · 09-09-2003, 10:21 PM

gli albumi sodi o al microonde...tuorli effettivamente li butto, ma uno almeno ce lo si può anche mangiare

**4ca** · 13-09-2003, 02:37 PM

MA AVETE TENUTO CONTO CHE QUESTO RAGAZZO HA
S-E-D-I-C-I- A-N-N-I?????????????

**Sly83** · 13-09-2003, 02:46 PM

io a sedici anni a colazione adoravo i kellog's cocopops nel latte.
Secondo me ha ancora tre-quattro anni (almeno) di sviluppo gratis (indipendentemente dai pesi); deve arrivarci gradualmente ai tuorli al mattino

Non strafare con i pesi, nè con la precisione nei particolari che ti farà perdere il quadro generale.
IN SINTESI: LASSA PERDE MCROBEEEEEEEEEEEERT!!!!!!!!!!!!!!!!
(quest'ultima cosa non c'entra un *****, ma mi sentivo di dirla

)
Cèo!