Vediamo di fissarci degli obiettivi, per il prossimo meso di massa e propetuitico per la successiva nuova fase di forza.

La full consigliata da Kick mi intriga molto, cercherò di seguito di adattarla alle mie possibilità e di proiettare i carichi con l'aiuto del software di Iron Paolo

squat 3x6 ( 2 rep x 120) quindi 3x6x 101 kg
romanian deadlift 3x8/10/12 da provare (mai fatto)
panca 3x6 (2 rep x 116) quindi 3x6 x 101 kg
lento seduto manubri 3x8/10/12 penso 20 per braccio
rematore 3x6 penso 70 kg
lat 3x8/10/12 penso 60 kg


stacchi da terra 3x6 (2 rep x130) quindi 3x6 x117
front squat 3x8/10/12 da provare (mai fatto)
lento avanti in piedi 3x6 da provare (mai fatto)
distensioni manubri 3x8/10/12 penso con 26 kg per braccio
trazioni prone 3x6
rematore manubrio 3x8/10/12 penso con 30 kg

Per Kick:
1) Non credi che il lento avanti in piedi pesante sia pericoloso per la schiena?
Sarei dell'opinione di sostituirlo con panca inversa o lento avanti seduto. Oppure farlo nella sessione 8-10-12 e usare i manubri da seduto per la sessione pesante


2) Nel 1 Day su 18 serie ce ne sono 9 per la schiena ( rematore -stacchi- R.D)
Nel 2 Day su 18 serie ce ne sono 9 per la schiena ( stacchi-traz-rem)
Non credi che sia meglio togliere e serie e destinarle ai bicipiti in una sessione e ai tricipiti nell'altra?.

Ne uscirà una schedona