allenamento di oggi:

(giovedì non mi sono allenato e avrei dovuto fare gambe e spalle)

14.30/16.00

a) Stacco gmabe tese 3x6@90kg, 1x8@70kg

b) Pressa 45° 4x15@140kg

c) Panca piana 3x3@77kg, 3x5@72kg

d) Spinte 45° manubri 3x10/8/7@22kg

e) Alzate laterali 2x15@10kg

f) Curl manubri 45° 3x8@16kg